Opa pessoal, o que acham deste treino p/ hipertrofia, criei baseado em artigos e postagens aqui do forum:

Idade: 19

Altura: 1,83

Peso: 73kg

Objetivo do treino: hipertrofia

A - peito/deltoide/triceps

4x8 supino reto c halteres

4x6 supino inclinado

4x6 crossover polia alta

3x8 desenvolvimento c halteres

3x8 elevacao c halteres

3x8 supino fechado

3x8 triceps pegada pronada

B - costa/trapezio/biceps

barra fixa até a falha

4x8 remada polia alta supinado

3x8 remada baixa fechada

3x12 serrote

3x12 encolhimento c halteres

3x8 rosca direta

3x12 rosca alternada

abs

C - perna completa

5x5 agachamento livre

4x8 leg press

4x8 extensora

5x5 stiff

4x8 posterior deitado

Editado 5/09/2016 às 18:54 09/5, 2016 por havoc19

alguem?

@Stein

@MBD

@Felipe 13

@busarello

@Quântico

oq acham?

Editado 5/09/2016 às 19:58 09/5, 2016 por havoc19

apenas 1 para músculos pequenos.

e parem com essa mania de marcar várias pessoas para obter respostas...

Se for natural acho muito frequente, tentaria um ABCD ou ABCDE sequencial.

2 horas atrás, Stein disse:

e parem com essa mania de marcar várias pessoas para obter respostas...

Eu estou ignorando todos estes que ficam upando tópicos e/ou marcando pessoas. Prefiro nem comentar em tópicos assim...

Não fara nenhum exercicio pra panturrilha?

10 horas atrás, Felipe 13 disse:

Não fara nenhum exercicio pra panturrilha?

Junto com perna, gemeos sentado e unilateral no smith