Objetivo: Cutting

Altura: 1,75m

Peso: 70Kg

BF: 12,6% (de acordo com avaliação realizada no dia 15/06/2016)

Biotipo: Ectomorfo (ao menos, é o que acredito ser, de acordo com esse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50617-biotipos/)

TMB: 2590

Consumo de água diário: 2L ~ 2,5L

Atividade física:

• Corrida matinal de 5km, 6 vezes por semana;
• Treino ABCD, 5 vezes por semana;
• Aula de artes marciais, 3~4 vezes por semana;

Dieta:

(usei a planilha disponível nesse link para montar a dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo/)

Totais:

• Calorias: 2041Kcal (calculado pela planilha)
• Proteínas: 215g (3,07g/Kg)
• Carboidratos: 125g (1,78g/Kg)
• Gorduras: 75g (1,07g/Kg)

Qualquer feedback será muito bem aceito

Mantendo essa rotina de exercícios, a dieta está adequada a seu objetivo.

Pelos seus dados, você não tem muita massa muscular pelo corpo.

Pré treino fraco, do mais, está legal.

10 hours ago, pedroferraz said:

Mantendo essa rotina de exercícios, a dieta está adequada a seu objetivo.

Pelos seus dados, você não tem muita massa muscular pelo corpo.

Minha ideia era perder a gordura que tenho em excesso - até chegar em uns 10% - e começar uma dieta de bulking. Mas ainda tenho que ler mais sobre esse tipo de dieta.

8 hours ago, Alisson Santos said:

Pré treino fraco, do mais, está legal.

Valeu pelo feedback! Pode dar alguma sugestão do que usar no pré-treino ou passar algum link com algum conteúdo bacana sobre isso?

Troca essa whey no pré, mano.

Joga 2 ovos inteiros, (mexido, cozido ou omelete) e uns 210mg de cafeína, vai dar uma energia bacana pro treino e voce vai economizar na whey.

On 01/09/2016 at 11:49 AM, Gabriel Gama said:

Troca essa whey no pré, mano.

Joga 2 ovos inteiros, (mexido, cozido ou omelete) e uns 210mg de cafeína, vai dar uma energia bacana pro treino e voce vai economizar na whey.

Valeu pela dica. Vou fazer isso a partir da semana que vem!