Avaliem ae PF tmj:

Informações:

1 77,

70 kg 

1 ano d treino 

18 anos

 

Divisão: ABCD 

A: peito/tríceps

B: costa/trapézio

Off

C: perna/pant

D: bíceps/ombro

 

A:

Supino reto 4x8-12

Supino inclinado c/halt 4x12

Cross over 3x15

Paralela c/peso 3x falha

 

Francês unilateral 4x12

Tríceps polia c/corda 3x15

Tríceps banco 3x15 c/peso

 

B:

Puxador frontal 4x12

Pulldown 4x12

Remada curvada 4x12

Kroc rows 3x15

 

Encolhimento 4x12

 

 

 

C:

Agachamento livre 4x12

Cadeira extensora 4x12

Leg press 4x12

Avanço c/peso 3x15

 

Panturrilha bi set em pé e sentado

3x15

 

D: 

Rosca direta 4x12

Rosca unilateral 3x15

Rosca martelo 3x15

 

Desenvolvimento 4x12

Elev lateral 4x12

Elev posterior 3x15

 

 

 

 

Editado 31/08/2016 às 01:51 08/31, 2016 por TKz1k
Adicionar dados (veja o histórico de edições)

pq tu não mete um abc? 

passa o biceps no dia de costa 

e passa o ombro no dia de peito

Eu tava em um ABC a 4 meses praticamente , só vo mudar porque não vejo mais evolução no mesmo, e sim , dieta ta OK.