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Avaliação de dieta bulking

Por daniel.frag@1
Em Dieta e suplementação

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Postado

E ae galera, primeiro tópico meu, então vamos lá.. Tenho 17 anos, treino a 3 anos mas apenas esse ano decidi fazer dieta e treinar certo, treino com uma intensidade muito alta, segunda a sábado. Queria uma avaliação de vcs na minha dieta, pois vejo muito dificuldade em ganhar massa muscular. Sou natural.

Idade: 17 anos

Peso: 73

Altura: 1,71

BF: Uns 13% ou 12%

ECTOMORFO

Macros do dia

300g de carbo

160G de proteína

50g de gordura

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Editado por daniel.frag@1

Postado
  • Autor

 

11 minutos atrás, busarello disse:

TMB e GCd estimados?

Total de kcal da dieta?

A dieta em sí?

EU subiria gorduras para umas 70 gramas, independente dos dados acima.

Consumo de kcal diario 2300 

TMB: 1829,6

Editado por daniel.frag@1

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