Bom, vou tá postando tudo sobre treino e dieta desse cutting ( faltam apenas 21 dias ), eu venho de um bulking onde bati 90kg ( primeira vez ), mas estava retido e tal,

dai resolvi fazer um cutting. Vai ter um campeonato aqui na minha cidade e eu ia participar, mas não da pra ir natural, então resolvi seguir a dieta apenas pra ver no que vai dar.

No começo da dieta eu tomei clembuterol e franol, mas foi bem de leve.

Clembu não passava de 2 mls dsdn e franol apenas 1 comp dsdn. ( isso por apenas 15 dias )

 

Idade : 18

Altura : 1,78

Peso : 77

Tempo em cutting : 70 dias ( objetivo é os 91 dias " 3 meses " )

Perca de peso : total de 13 kg (ainda quero perder 2 a 4 kg pelo menos )

Tempo de treino : 2 anos e 3 meses

Objetivo : Definir e manter a MM.

 

Bcaa - Pré e pós treino.

Franol - Pré Treino. Dia 8 ao dia 20 - Talvez eu use ele também nos ultimos 5 dias.

Clembuterol - Dia 20 ao dia 30 ~ 3 ml / dia

Medidas:

Braço:36

Antebraço:29

Panturrilha:40

Cintura:77

Perna:63

Torax:

bf: não sei. Deem suas opiniões haha (fotos de 1 de Junho e final de Julho ) \/ 

https://imgur.com/pdQ12vM

https://imgur.com/yQOorhy

https://imgur.com/f3lsMCt

Dieta tá resumida em 3 refeições ( 2000 kcal )

1ª - 6:00 ( café da manhã ) 5 ovos inteiros + 60g aveia fina

2ª - 13:20 ( almoço ou pré treino ) 450g batata doce + 200g frango

3ª - 17:20 ( jantar ou pós treino ) 200g cenoura + 100g batata doce + 250g frango

Gorduras : 59,7g                                             

Carboidratos : 167g                                          ( Proteinas 37% / Carbo 35% / Gord 28% )

Proteinas : 184g

Fibras : 28g

Açucares : 45,5g

Colesterol : 373mg

Sódio : 2652mg

Treino:

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - D

Sexta - A²

Sabado - B

Domingo - D²

Aerobico em jejum : 30 min 4x semana

Cardio pós treino : 30 min todo dia

Spoiler

A¹ - Peito + Biceps + antebraço

B - Ombro + Triceps

C - Quádriceps + Posterior 

D - Costas + Biceps + antebraço

A² - Peito

D² - Costas apenas em barra fixa

DEIXEM DICAS , TAMO JUNTO !

Voltei a postar, tava muito ocupado, mas agora vou tentar postar esses ultimos dias.

FALTAM 12 DIAS 

Peso : 75kg ( tá no plano ein, objetivo vai ser 73 )

Secando muito bem, td no planejado.

Faltam dois dias para começar o uso do clembuterol, vai ser 10 dias finais com 3 ml.

To com 1900 calorias sendo :  184g prot / 126g carb / 68g gord

Cafe da manha: 4 ovos / 30 g aveia / 2 fatias de mussarela / 1 barrinha de cereal

Almoço: 200g peito de frango / 300g batata doce

Jantar: 270g peito de frango / 150g batata doce

Ontem treinei Costas e Biceps e senti uma leve tontura, acho que por conta dos carbos baixos e também por que ja fazia umas 5 horas da ultima refeição.

1 - Terra com halteres + remada pronada ~ 1 x 12 + 10 (14kg) 1 x 10 + 10 (20kg) 1 x 8 + 8 (22kg) 1 x 7 + 6 (24kg)

2 - Remada curvada + barra fixa ~ 3 x 10 + 12 ( 40kg )

3 - Barra francesa ~ 3 x 8 + 8 ( Mudando a pegada * aberta e fechada * )

4 - Remada Unilateral ~ 3 x 8 * aumentando o peso 

5 - Puxada na frente ~ 2 x 20

6 - Rosca direta ~ 4 x 10 (10kg) * pegada mais larga que os ombros

7 - Rosca alternada no inclinado ~ 4 x 10 (8kg)

8 - Rosca scot w ~ 3 x falha (16kg) 

Ontem fiz um "lixo" comi um açai de 200ml / 150 de arroz / 1 barrinha de cereal ( não ia conseguir dormir com a fome que tava haha )

Hoje vou pegar o clembuterol e amanhã começa os jogos.

Ultimo "lixo" foi ontem e agora só quando terminar, vou focar além do que eu ja estava.

Quero perder pelo menos mais 2 kg, mas acho que passa disso.

Falta 11 dias !

Acompanhando ai Brow, ta fazendo cardio em jejum? e se estiver, quantas vezes por semana

9 minutos atrás, fabiotk94 disse:

Acompanhando ai Brow, ta fazendo cardio em jejum? e se estiver, quantas vezes por semana

Mano tava fazendo dia sim dia não, mas hoje eu não fiz (era pra fazer), mas por que amanhã começo todos os dias, já que são os ultimos 10 dias e vou tá com clembu, então bora nessa haha

Peitoral ontem foi assim:

1 - Supino Inclinado 1 x 6 (15kg) ~ 1 x 6 (25 kg) ~ 1 x 4 (33 kg) + Peck deck carga fixa ~ 3 x 6 ( 6 barras )

2 - Supino declinado 4 x 8 + 8 ( 30 kg ~ 20 kg )

3 - Cross over 3 x drop subindo ( rep 4 + 4 + 4 ) decendo ( rep 5 + 5 + 5 )

4 - Supino inclinado halteres 14kg + fly inclinado 3 barras ( 3 x 10 + 10 )

5 - Peck deck 3 x 20 * esticando o peitoral

Vou treinar agora, acabei de tomar o clembu e ja to daquele jeito e hoje é o primeiro dia

não sei se é o psic ou sei lá. mas to sentindo algo haha

chegar eu relato.

tmj 

Hoje foi os 3 primeiros ml de clembuterol e deu aquela tremida e acelerada, não sei se foi psicologico, mas acredito que não.

Já tinha tomado antes mas em dias alternados e doses mt baixas nunca tinha tomado 3 ml's, hoje foi o primeiro dia e agora vai mais 9, acredito que vou ficar tremendo pra crl daqui uns dias haha.

Treino de hoje foi ombro / biceps / triceps / ante braço, to escrevendo aqui com braço tremendo não sei se é do clembuterol ou do treino kk

Treino ombro : Todos pesos são o total (sem contar com a barra)

1 - Desenvolvimento com barra por trás da cabeça ~ 1 x 10 ( 20kg ) 1 x 10 ( 26kg ) 2 x 8 ( 30kg )

2 - Desenvolvimento na maquina ~ 3 x drop 60kg/40kg/20kg 

3 - Elevação frontal com halteres ~ 2 x 12 ( 5kg lado ) 2 x 12 ( 6kg lado )

4 - Elevação lateral na polia ~ 3 x 6 + 10 ( 4 barras / 2 barras )

5 - Elevação lateral no banco com apenas a barra ~ 4 x 10

6 - Fly invertido ~ 4 x 12 + 12

Treino triceps + biceps  : Tudo bi - set

1 - Corda na polia + Rosca direta ~ 3 x 10 + 10 ( 40kg / 14kg )

2 - Alternado + Coice ~ 3 x 10 + 10 ( 8kg / 5kg ) lado

3 - Concentrado + Francês ( 8kg / 8kg ) lado

Treino ante braço :

3 flexoes de punho em angulos diferentes

Tá aferindo a pressão diariamente brother?

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Usou farmaco = deixou de ser natural hahahahahah

@mahew não kk, vou conferir hoje e posto aqui.

Vlw por lembrar tmj

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@lionschulzdonordeste será ? Kk

Pra mim só dx de ser natural de for hormonizado . tmj

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Ontem como era domingo e eu sem nada pra fazer, fui em umas barras aqui perto e rendeu um pump até.

Tomei as 3 ml do clembu, não senti nada diferente e fui lá

Treino todo na barra fixa.

1- Pegada pronada aberta

* 3 x falha

2 - Pegada pronada fechada

* 3 x falha

3 - Pegada supinada aberta

* 3 x falha

4 - Pegada supinada fechada

* 3 x falha

+20min correndo

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Abdômen tá secando bem, fazendo uns 40 min de aej todo dia, é foda acordar cedo, mas..

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Não seria mais viável o ganho de massa bruta agora q vc já está com uma definição razoável?  Se vc quer ganhar massa magra mantendo o bf baixo assim vai ter q ter mta paciência. 

Não seria mais viável o ganho de massa bruta agora q vc já está com uma definição razoável?  Se vc quer ganhar massa magra mantendo o bf baixo assim vai ter q ter mta paciência. 

Mano o objetivo que tenho é limpar tudo pra voltar a ganhar.

O objetivo é o cutting de 3 meses e desses 3 meses, faltam apenas 8 dias.

Quando terminar esse cutting vai rolar um bulking daora, ganho limpo e já tenho umas ideais na mente. Tmj

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1 minuto atrás, Fgo98 disse:

Mano o objetivo que tenho é limpar tudo pra voltar a ganhar.

O objetivo é o cutting de 3 meses e desses 3 meses, faltam apenas 8 dias.

Quando terminar esse cutting vai rolar um bulking daora, ganho limpo e já tenho umas ideais na mente. Tmj

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Bom cada um com sua estratégia. Não sou mto de fazer bulk limpo hehe na vdd nem faço bulk nem cut. Mas tbm depende mto dos biótipos. Boa sorte. 

Bom cada um com sua estratégia. Não sou mto de fazer bulk limpo hehe na vdd nem faço bulk nem cut. Mas tbm depende mto dos biótipos. Boa sorte. 

Meu esquema é que sempre tive aquela gordura abaixo do umbigo e me incomoda pra crl haha

Daí fiz pra secar bem e voltar a ganhar com uma condição melhor.

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Agora, Fgo98 disse:

Meu esquema é que sempre tive aquela gordura abaixo do umbigo e me incomoda pra crl haha

Daí fiz pra secar bem e voltar a ganhar com uma condição melhor.

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Tá ligado q e o primeiro lugar q volta a gordura né?  Kkkk por isso eu nem ligo mais. Apesar de não ter tanto. Vai ter q fazer uma dieta mto limpa viu. 

Eu não sou mto de fazer dieta limpa de coisas boas.kkkk  

hahahaa, vai ser bem limpa man, vai ter aquelas lixada de vez em quando.

Vou manter uma frequência de aej e aeróbico pós treino

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Foto com 90kg, tava foda kk

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E ai manos, ontem não teve colaterais nenhum do clembu, dei uma conferida na pressão pós treino tava 13/08

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Treino de ontem.

Peito :

1 - Crossover

• 4 x 12 a 16

2 - Supino reto + máquina

• 3 x 10 + 10

3 - Supino inclinado com halteres

• 3 x 10

4 - Fly inclinado no crossover

• 5 x 12

5 - Flexão

• 2 x falha

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Bíceps :

1 - Alternando no cabo.

• 4 x 10

2 - Concentrado

• 3 x 15

3 - Scott

• 3 x falha

4 - Martelo

• 3 x falha

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Dieta ontem ficou nas 1900 calorias, acho que dia 27 vou baixar as calorias pra 1800 e dia 29 até dia 1 vai ficar em 1700.

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voce ta fazendo uso de taurina pra nao sentir os colaterais?

Essas suas medidas foram antes do cutting,ou após?

Perdeu muitos cm no braço?