Salve monstros! Deem uma avaliada na minha dieta cutting? 

Altura: 1,88

Peso: aproximadamente 80kg ( faz uns 3 dias que não me peso e estava com 79)

TMB(kcal): 1616

Tempo de treino; 6 meses

Tempo de bulking: Comecei a fazer dieta dois meses após começar a treinar

Ganho de peso nesses 6 meses; 8kg de gordura e 5kg de musculo

Idade: 15 anos

Tipo; Ectomorfo

Suplementos usados no bulking: Creatina e hipercalorico max titanium

Suplementos que serão usados no cutting: Hipercalórico ( pois tem um saco cheio e tenho medo que estrague) e creatina

Indice de gordura corporal pós bulking; 20% 

Indice de gordura pretendido pós cutting; 14-18%

Dieta( tentei organizar, mas não consegui achar a tabela nutricional da maioria dos alimentos e tal, peço desculpas )

Café da manhã ( desjejum) 7:00

1 shake com leite desnatado de hipercalórico ( 1 scop 32g )

2,5g de creatina

Lanche da manhã 10:00 

1 maça   52 calorias 14g carbo 1g proteina

1 punhado de amendoim torrado sem pele e sem sal 90calorias 5g proteina 1,9 carbo 6,2 gordura

Almoço 12;00-12:30

Salada verde com tomate

2 porções de filé de frango grelhado

1 porção de batata doce ou 1-2 ovo(s) cozido(s)

Lanche da tarde 15:00( fica como pré treino )

 

1 maçã

Pós treino 16:30 

1 barra proteica integral médica 30g

Lanche da tarde 18:00-18:30

1 xicara de café expresso com 3g de creatina

2 fatias de pão integral com 1 fatia de presunto chester

Jantar (21-22h)

Salada verde com tomate

2 porções de filé de frango grelhado

1 porção de batata doce ou 1-2 ovo(s) cozido(s)

Agradeço a atenção de todos, estou ai pra qualquer tipo de critica! 

Desjejum razoável, seria melhor mandar só proteína e gordura na primeira refeição para deixar os hormônios lipolíticos em alta por mais tempo.

Lanche da manhã acho bobeira mandar maçã, carbo que não vai ser aproveitado, o amendoim torrado foi uma boa escolha.

Almoço tá show de bola.

Lanche da tarde dá pra melhorar, mandar ovos cozidos por exemplo com algum carbo complexo.

Pós treino tá muito fraco, o ideal é que ele fosse a refeição mais nutritiva do dia, por toda aquela questão de janela de absorção pós treino. Principalmente pelo seu pré ter sido bem leve.

Lanche da tarde 18h tá legal, dá pra manter.

Jantar ficou bom também.

Fez a dieta baseada na TMB ou no gasto diário?

Você contabiliza calorias?

Abraços

Editado 4/08/2016 às 03:49 08/4, 2016 por Ulfburk

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