Eae felas,

eu queria saber se a base dessas minhas refeições está boas, não precisa ser nada regrado e especifico, e sim oque vcs acharam dessa minha dieta.

Tenho 16 anos, Altura de 1,84 peso 69kg sou ectomordo, objetivo é ganhar massa. (Eu n tenho balança por isso n coloqueis Gramas e tals, mais como falei, é so pra ter uma base dos alimentos, em breve comprarei uma balança)

CAFÉ DA MANHÃ – 7:00

- Vitamina ( 2 copos de aguá + 3 bananas + 2 colheres de chocolate + 4 de leite desnatado )

- 2 Pães c/peito de Peru

LANCHE  - 10:00

- 4 Colheres de leite desnatado

- 2 Pães c/peito de Peru

ALMOÇO – 12:30

-  1 Peito de frango grelhado/assado

- Arroz

- Macarrão + 1 Colher de azeite Andorinha

- Batata doce ou normal

POS TREINO – 16:00

- Vitamina ( 2 copos de aguá + 3 bananas + 2 colheres de chocolate + 4 de leite desnatado )

- 2 Pães c/peito de Peru

JANTA – 19:00

-  1 Peito de frango grelhado/assado

- Arroz

- Macarrão + 1 Colher de azeite Andorinha

- Batata doce ou normal

CEIA – 23:00 ( Ou 60-90min antes de dormi)

- 3 Ovos cozidos

- 1 Concha de feijão

- 2 Colheres de farinha

o problema meu amigo é que não tem as calorias pra gente saber, o interessante como vc é ectomorfo, deixar umas 700kcal a mais doq vc gasta na dieta.....

tem q saber tua tmb tambem se não vai ficar dificil alguem da palpite...

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.