Entao....eu comecei a treinar ano passado, começei em março e parei em outubro (por causa de vestibular, colégio e tal...tava pesado).voltei esse ano, no começo de janeiro.e eu sempre fiquei meio inseguro com as repetiçoes.eu começei ano passado fazendo séries de 3x15, que era o pra adaptar a academia.depois passei a 3x12, e finalmente 3x10 e 3x12, dependendo do peso.Sempre com ficha ABCAB, de segunda a sexta.

Agora, esse ano, to malhando ficha AB, de segunda a sabado, fazendo 3x6.

Apesar de ja ter lido sobre o assunto, nao consegui uma resposta definitiva : Qual jeito devo malhar para hipertrofia ? Pq ano passado eu malhei dos três jeitos falei (3x15, 3x12 e 3x10/3x12 de acordo com o peso) e meus resultados não foram muito bons.

Cara 8 - 12 repeticoes é hipertrofia, nao eh somalhar, vai sealimentar e dormir direito, no mais, pesquisa brow, todas suas duvidas ja estão respondidas em outros topicos.

cara eu sei dessas coisas...eu sigo dieta, durmo 8 horas por noite...acordo cedo pra malhar, mas é q eu pesquisei e nao achei uma resposta definitiva.

mano, pra hipertrofiar faça repetições de 6 a 10 repetições, sempre buscando a exaustão dentre desse limite minimo e maximo

nao tem segredo cara, e isso ai, é o de menos, oq vale é dieta.

isso depende de cada um e a intensidade....vc mesmo temq sentir se vc trabalhou q xega o musculo..

entendi...eu vou fazer 3x6 com pesos maiores e 3x8 com pesos menores...valeu