Gentii, eu faço 3 vezes por semana aquele exercício classico de 4 apoios para o bumbum.

faço 4 séries de 10 em cada perna com caneleira de 4 kg. Meu objetivo é aumentar massa e firmeza.

Mas parece que não esta adiantando muito. devo fazer mais exercícios diferentes esta pra essa região? somente este de 4 apoio é pouco?

tb devo contraio o musculo durante toda as repetições?

gostaria de dicas dos amigos.

obrigada

Livia

Editado 17/01/2010 às 12:06 01/17, 2010 por livianeves (veja o histórico de edições)

a varios exercicios que pegam o "bumbum" ou gluteos como preferir , vo passa alguns que eu sei

Avanço para frente ( nao pega só gluteo como parte da perna mais particulamente botaria esse exercicio pra perna porque pega bem)

extençao do quadril polia baixa

elevaçao da pelve

abduçao do quadril no solo

é esses que eu sei