Bom dia galera.. sou iniciante aqui no forum e gostaria mto da ajuda de vcs para o meu primeiro cutting.

E sem rodeios, aqui está minha dieta de Oscilação de Carbos - Dias altos, médios, baixos e zerados - que estou fazendo há 12 dias..

Dia Alto

07h - Desjejum/Refeição 1: 2 fatias de pão integral + salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 500 ml de água + 200 ml de café + Polivitamínico + 1 col. de azeite + 1 col. de requeijão light

10h - Lanche/Refeição 2: 100g de batata doce + 100g de frango (filé) + 500ml de água

13h – Almoço e Pré Treino/Refeição 3: 100g de arroz integral + 100g de frango (filé) + 500ml de água

16h – Pós Treino/Refeição 4: Salada + 100g de arroz integral + 100g de frango + 500 ml de água

19h – Jantar/Refeição 5: 100g batata doce + salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “frito” + 500 ml de água

21h – Ceia/Refeição 6: Omelete de Aveia (30g de aveia + 4 ovos) + 1 copo de Gelatina

00h – Lanche 1/Refeição 7: 100g de batata doce + 100g de frango (filé) + 500ml de água

03h – Lanche 2/Refeição 8: 2 fatias de pão integral + salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 1 col. de requeijão light + 500 ml de água

Dia Baixo

07h - Desjejum/Refeição 1: 2 fatias de pão integral + salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 500 ml de água + 200ml de café + Polivitamínico + 1 col. de azeite + 1 col. de requeijão light

10h - Lanche/Refeição 2: Salada + 100g de frango (filé) + 500ml de água

13h – Almoço e Pré Treino/Refeição 3: 100g de arroz integral + 100g de frango (filé) + 500ml de água

16h – Pós Treino/Refeição 4: Salada + 4 ovos cozidos + 500 ml de água

19h – Jantar/Refeição 5: 100g batata doce + salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “frito” + 500 ml de água

21h – Ceia/Refeição 6: 4 ovos + salada + 1 copo de Gelatina

00h – Lanche 1/Refeição 7: 100g de frango (filé) + 500ml de água

03h – Lanche 2/Refeição 8: Salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 1 col. de requeijão light + 500 ml de água

Dia Zero

07h - Desjejum/Refeição 1: Salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 500 ml de água + 200ml de café + Polivitamínico + 1 col. de azeite + 1 col. de requeijão light

10h - Lanche/Refeição 2: Salada + 100g de frango (filé) + 500ml de água

13h – Almoço e Pré Treino/Refeição 3: 100g de frango (filé) + 500ml de água

16h – Pós Treino/Refeição 4: Salada + 4 ovos cozidos + 500 ml de água

19h – Jantar/Refeição 5: Salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “frito” + 500 ml de água

21h – Ceia/Refeição 6: 4 ovos + salada + 1 copo de Gelatina

00h – Lanche 1/Refeição 7: 100g de frango (filé) + 500ml de água

03h – Lanche 2/Refeição 8: Salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 1 col. de requeijão light + 500 ml de água

Suplementação

- Nenhuma, não deu pra comprar esse mês kkkkk

Dados iniciais

Idade: 18 anos,

Peso: 80.1 Kg

Bf: 16~18%

Altura: 172cm

até uns 3 dias eu tinha perdido 1.5 Kg mas após me pesar hoje voltei ao peso de 81,1... não entendi mas td bem.

gostaria que vcs me ajudassem e me dessem conselhos a respeito da dieta se está boa ou não.

Desde já eu agradeço a todos;

Editado 25/07/2016 às 12:56 07/25, 2016 por Guilherme Abomai

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