[Fora do Modelo] Relato do Meu primeiro Cutting -> 18% para 8% de bf

[Guilherme Abomai 0]

 

Bom dia galera.. sou iniciante aqui no forum e gostaria mto da ajuda de vcs para o meu primeiro cutting.

 

E sem rodeios, aqui está minha dieta de Oscilação de Carbos - Dias altos, médios, baixos e zerados - que estou fazendo há 12 dias..

 

Dia Alto

 

07h - Desjejum/Refeição 1: 2 fatias de pão integral + salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 500 ml de água + 200 ml de café + Polivitamínico + 1 col. de azeite + 1 col. de requeijão light

10h - Lanche/Refeição 2: 100g de batata doce + 100g de frango (filé) + 500ml de água

13h – Almoço e Pré Treino/Refeição 3: 100g de arroz integral + 100g de frango (filé) + 500ml de água

16h – Pós Treino/Refeição 4: Salada + 100g de arroz integral + 100g de frango + 500 ml de água

19h – Jantar/Refeição 5: 100g batata doce + salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “frito” + 500 ml de água

21h – Ceia/Refeição 6: Omelete de Aveia (30g de aveia + 4 ovos) + 1 copo de Gelatina

00h – Lanche 1/Refeição 7: 100g de batata doce + 100g de frango (filé) + 500ml de água

03h – Lanche 2/Refeição 8: 2 fatias de pão integral + salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 1 col. de requeijão light + 500 ml de água

 

 

 

 

 

Dia Baixo

 

07h - Desjejum/Refeição 1: 2 fatias de pão integral + salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 500 ml de água + 200ml de café + Polivitamínico + 1 col. de azeite + 1 col. de requeijão light

10h - Lanche/Refeição 2: Salada + 100g de frango (filé) + 500ml de água

13h – Almoço e Pré Treino/Refeição 3: 100g de arroz integral + 100g de frango (filé) + 500ml de água

16h – Pós Treino/Refeição 4: Salada + 4 ovos cozidos + 500 ml de água

19h – Jantar/Refeição 5: 100g batata doce + salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “frito” + 500 ml de água

21h – Ceia/Refeição 6: 4 ovos + salada + 1 copo de Gelatina

00h – Lanche 1/Refeição 7: 100g de frango (filé) + 500ml de água

03h – Lanche 2/Refeição 8: Salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 1 col. de requeijão light + 500 ml de água

 

 

 

 

Dia Zero

 

07h - Desjejum/Refeição 1: Salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 500 ml de água + 200ml de café + Polivitamínico + 1 col. de azeite + 1 col. de requeijão light

10h - Lanche/Refeição 2: Salada + 100g de frango (filé) + 500ml de água

13h – Almoço e Pré Treino/Refeição 3: 100g de frango (filé) + 500ml de água

16h – Pós Treino/Refeição 4: Salada + 4 ovos cozidos + 500 ml de água

19h – Jantar/Refeição 5: Salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “frito” + 500 ml de água

21h – Ceia/Refeição 6: 4 ovos + salada + 1 copo de Gelatina

00h – Lanche 1/Refeição 7: 100g de frango (filé) + 500ml de água

03h – Lanche 2/Refeição 8: Salada + 1 fatia de peito de peru + 1 ovo “assado no azeite” + 1 col. de requeijão light + 500 ml de água

 

 

 

Suplementação

- Nenhuma, não deu pra comprar esse mês kkkkk

 

Dados iniciais

Idade: 18 anos,

Peso: 80.1 Kg

Bf: 16~18%

Altura: 172cm

 

 

até uns 3 dias eu tinha perdido 1.5 Kg mas após me pesar hoje voltei ao peso de 81,1... não entendi mas td bem.

 

gostaria que vcs me ajudassem e me dessem conselhos a respeito da dieta se está boa ou não.

 

Desde já eu agradeço a todos;

 

 

 

 

 

Editado Julho 25, 2016 às 12:56 por Guilherme Abomai

[busarello 3354]

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