Eu sou ectomorfo e comecei a fazer treino ABCDE,queria saber se é bom ,sou um ectomorfo que agora tem uma barriguinha ,queria saber se essa divisão é boa!

Dê-nos mais informações, como:

-altura

-peso

-tempo e treino

Sugestão de leitura:

Outra sugestão de leitura: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

2 horas atrás, pedroferraz disse:

Dê-nos mais informações, como:

-altura

-peso

-tempo e treino

Sugestão de leitura:

Outra sugestão de leitura: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

Altura 1,80m

peso 70kg

tempo de treino 1 ano

obs: eu pesava 50kg

2 horas atrás, pedroferraz disse:

Dê-nos mais informações, como:

-altura

-peso

-tempo e treino

Sugestão de leitura:

Outra sugestão de leitura: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

Segunda Dia 1 Treino de Pernas: Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)

• Leg Press
• Mesa Extensora
• Agachamento livre
• Lunges (agachamento em uma perna só) (Afundo)
• Stiff
• Panturrilha sentado Elevação

Terça Dia 2 Ombros: Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) 

• Desenvolvimento
• Desenvolvimento com halteres
• Elevações laterais 
• Encolhimento

Quarta Dia 3 Costas: Workout

(Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos)  

• Barra Fixa
• Levantamento Terra
• Remada fechada na maquina
• Levantamento terra parcial
• Puxador Frente
• Remada Curvada

Quinta Quarto dia descanso

Sexta Dia 5 Peito: Workout

• Supino inclinado
• Supino inclinado com halteres
• Fly declinado
• Peck Deck

Sabado Dia 6 Braços:Workout

(Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo)

 

• Rosca direta X Tríceps Testa
• Rosca alternada X  Tríceps testa com halteres
• Rosca Scott X  Tríceps Pulley ou corda
• Rosca Inversa X Rosca punho

 

Minha suplementação é "Bcaa e Whey Protein

                                     Tribullus 3x ao dia

                                     Somatodrol 3x ao dia

 

 

Oque acharam desse treino e suplementação? 

 

 

Esse é meu treino

Se você é iniciante eu acho melhor fazer um treino mais freqüente (algum 2x ou 3x).

Particularmente, acho que nesse tipo de divisão ABCDE, o treino tem que ser MUITO BEM FEITO. Destrua seus músculos.

BCAA = desnecessário

Whey protein = leite em pó

Somatodrol = 90% marketing

...

Quanto à escolha dos exercícios, poderia ser melhor!

34 minutos atrás, Sidney S. disse:

Minha suplementação é "Bcaa e Whey Protein

                                     Tribullus 3x ao dia

                                     Somatodrol 3x ao dia

 

Dê uma lida nesse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/202786-suplementos-placebo/

1 hora atrás, pedroferraz disse:

Particularmente, acho que nesse tipo de divisão ABCDE, o treino tem que ser MUITO BEM FEITO. Destrua seus músculos.

BCAA = desnecessário

Whey protein = leite em pó

Somatodrol = 90% marketing

...

Quanto à escolha dos exercícios, poderia ser melhor!

BCAA (em baixas quantidades), Somatodrol e Tribulus são placebo mesmo, mas acho que whey é um dos poucos suplementos que prestam... pq compara ele ao leite em pó? leite em pó não teria mto mais gorduras por exemplo? 

6 horas atrás, Thorun disse:

pq compara ele ao leite em pó? leite em pó não teria mto mais gorduras por exemplo? 

O whey é a proteína do soro do leite é pó. Você pega o leite e retira o soro. Você pega o soro e isola as proteínas. Ou seja, o whey puro é leite puro pois leite é o único ingrediente necessário para fazer o whey.

Mas quando se diz que whey é leite em pó é mais para ilustrar que whey näo é milagre, whey näo vai fazer nada por você, whey näo é super supimpa... Whey é apenas proteína do soro do leite em pó. Näo é magia.

As pessoas tendem a pensar, devido ao marketing pesado da indústria da suplementacäo, que o whey é algo essencial, especial, quando na verdade é simplesmente um alimento. É leite em pó!

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