Bom galera, gostaria de saber se este treino full body 3x por semana estaria bom e/ou o que poderia ser ajustado da melhor forma pra uma melhor hipertrofia e ganho de força.

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 69

BF: Não sei ao certo, mas sou magro em tudo mas tenho um pouco de gordura abdominal, deve ser em torno de uns 15%

Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força.

A - 4X8

Agachamento

Supino reto

Pull Ups

Desenvolvimento militar

Rosca direta

B - 5x5

Levantamento terra

Remada curvada

Supino inclinado

Elevação lateral

Triceps corda

Rosca martelo

C - 3x12

Agachamento

Supino reto

Pull Ups

Desenvolvimento militar

Extensão de tríceps

Inclua uma elevação lateral no treino C e também pode trocar esses isolados de triceps por Paralelas e triceps banco que seria mais vantagem.

14 minutes ago, Daniell109 said:

Inclua uma elevação lateral no treino C e também pode trocar esses isolados de triceps por Paralelas e triceps banco que seria mais vantagem.

Incluirei a elevação lateral no trieno C então. Quanto ao tríceps banco irei colocá-lo no lugar da Extensão de triceps.

 Eu não botei paralelas pois apenas consigo fazer no máximo umas 3 repetições. Botar mesmo assim?

2 minutos atrás, tisgo disse:

Incluirei a elevação lateral no trieno C então. Quanto ao tríceps banco irei colocá-lo no lugar da Extensão de triceps.

 Eu não botei paralelas pois apenas consigo fazer no máximo umas 3 repetições. Botar mesmo assim?

Sim, mesmo com 3 reps coloque. Com o tempo vai subindo.

37 minutos atrás, tisgo disse:

Bom galera, gostaria de saber se este treino full body 3x por semana estaria bom e/ou o que poderia ser ajustado da melhor forma pra uma melhor hipertrofia e ganho de força.

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 69

BF: Não sei ao certo, mas sou magro em tudo mas tenho um pouco de gordura abdominal, deve ser em torno de uns 15%

Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força.

A - 4X8

Agachamento

Supino reto

Pull Ups

Desenvolvimento militar

Rosca direta

B - 5x5

Levantamento terra

Remada curvada

Supino inclinado

Elevação lateral

Triceps corda

Rosca martelo

C - 3x12

Agachamento

Supino reto

Pull Ups

Desenvolvimento militar

Extensão de tríceps

Acho que, nos exercícios que marquei em vermelho, não é tããooo produtivo explorar uma faixa de repetições tão pequena.

Por exemplo, 5x5 para elevação lateral? Acho mais efetivo.

Se quer fazer um treino LOW REPS para tríceps, escolha a paralela ou o banco COM CARGA.

De semana a semana, você pode trocar agachamento pelo terra. Assim você varia, numa semana faz 2 vezes agacho e 1 vez terra, e na próxima 2 vezes terra e 1 agacho. 

No treino C, você pode variar para o desenvolvimento militar atrás da cabeça.

37 minutos atrás, tisgo disse:

Bom galera, gostaria de saber se este treino full body 3x por semana estaria bom e/ou o que poderia ser ajustado da melhor forma pra uma melhor hipertrofia e ganho de força.

Idade: 17

Altura: 1,78

Peso: 69

BF: Não sei ao certo, mas sou magro em tudo mas tenho um pouco de gordura abdominal, deve ser em torno de uns 15%

Objetivo do treino: Hipertrofia e ganho de força.

A - 4X8

Agachamento

Supino reto

Pull Ups

Desenvolvimento militar

Rosca direta

B - 5x5

Levantamento terra

Remada curvada

Supino inclinado

Elevação lateral

Triceps corda

Rosca martelo

C - 3x12

Agachamento

Supino reto

Pull Ups

Desenvolvimento militar

Extensão de tríceps

Acho que, nos exercícios que marquei em vermelho, não é tããooo produtivo explorar uma faixa de repetições tão pequena.

Por exemplo, 5x5 para elevação lateral? Acho mais efetivo.

Se quer fazer um treino LOW REPS para tríceps, escolha a paralela ou o banco COM CARGA.

De semana a semana, você pode trocar agachamento pelo terra. Assim você varia, numa semana faz 2 vezes agacho e 1 vez terra, e na próxima 2 vezes terra e 1 agacho. 

No treino C, você pode variar para o desenvolvimento militar atrás da cabeça.

6 minutes ago, pedroferraz said:

Acho que, nos exercícios que marquei em vermelho, não é tããooo produtivo explorar uma faixa de repetições tão pequena.

Por exemplo, 5x5 para elevação lateral? Acho mais efetivo.

Se quer fazer um treino LOW REPS para tríceps, escolha a paralela ou o banco COM CARGA.

De semana a semana, você pode trocar agachamento pelo terra. Assim você varia, numa semana faz 2 vezes agacho e 1 vez terra, e na próxima 2 vezes terra e 1 agacho. 

No treino C, você pode variar para o desenvolvimento militar atrás da cabeça.

Acho que, nos exercícios que marquei em vermelho, não é tããooo produtivo explorar uma faixa de repetições tão pequena.

Por exemplo, 5x5 para elevação lateral? Acho mais efetivo.

Se quer fazer um treino LOW REPS para tríceps, escolha a paralela ou o banco COM CARGA.

De semana a semana, você pode trocar agachamento pelo terra. Assim você varia, numa semana faz 2 vezes agacho e 1 vez terra, e na próxima 2 vezes terra e 1 agacho. 

No treino C, você pode variar para o desenvolvimento militar atrás da cabeça.

Ficaria então:

A - 4X8

Agachamento

Supino reto

Pull Ups

Desenvolvimento militar

Rosca direta

B - 5x5

Levantamento terra

Remada curvada

Supino inclinado

Paralelas

Rosca martelo

C - 3x12

Agachamento

Supino reto

Pull Ups

Desenvolvimento militar atrás da cabeça

Elevação lateral

Triceps no banco

 

E revezar o agachamento com o terra, numa semana fazer 2 vezes agacho e 1 vez terra, e na próxima 2 vezes terra e 1 agachamento,

E também incluir 1 exercício de abs e 1 de panturra 2 vezes por semana,

Ficaria bom?

Abs creio que uma prancha já faça um estrago .5 minutos de prancha já ajuda mas vai da tua capacidade mesmo Bons treinos!

12 hours ago, Daniell109 said:

Abs creio que uma prancha já faça um estrago .5 minutos de prancha já ajuda mas vai da tua capacidade mesmo Bons treinos!

Beleza, valeu e bons treinos pra vocês também.