Diario do FrangoMorfo Secando

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Postado 19/07/2016 às 01:59 07/19, 2016

Bem vindos ao meu diário, espero que vocês acompanhem a minha luta por secar a graxa naturalzão mesmo. Comecei uma dieta a um tempo, para mim estava tudo perfeito, consegui ter resultados durante quase 2 meses, com um ganho de massa magra e perda de gordura, porem esses resultados foram desaparecendo e o shape sempre piorando. Depois de ter me frustado nessa experiencia comecei levar com a barriga (literalmente) os treinos e a dieta a qual não seguia, mas agora estou aqui pra recomeçar firme e forte, sem mais delongas vamos lá!

Dados

Spoiler

~~Eu não tiro medidas.~~

Idade: 17

Altura: 1,65

18/07

Peso: 69,2

Fotos

Spoiler

18/07

~~(logo mais fotos de inferiores)~~

Dieta

Spoiler

TMB: 1700

GCD: 2134

11:00: (Pós aej)

75g Frango | 0 | 22g| 0 | 94,5kcal

300ml leite | 13g | 9g | 9g | 169kcal

integral

30g aveia | 17 | 4,3| 2,2| 104kcal

Total: | 30g| 35g| 11g | 367kcal

13:00:

3 ovos | 1g | 18g | 15g | 211 kcal

Total: | 1g | 18g | 15g | 211kcal

16:00: (Pré treino)

75g Amendoim | 17g | 17g | 33g | 441 kcal

2 ovos | 0g | 12g | 10g | 138kcal

45g mussarela| 1g | 10g | 11g | 148kcal

Total: | 17g | 39g | 54g | 727kcal

20:00: (Pós Treino)

75g Amendoim | 17g | 17g | 33g | 441 kcal

75g Frango | 0g | 22g | 0g | 94,5kcal

80g arroz | 22g | 2g | 0g | 102kcal

Total: | 39g | 41g | 33g | 637kcal

24:00:

20g aveia | 11g | 3g | 2g | 69kcal

200ml leite | 8,8 | 6g | 6g | 113kcal

Total: | 20g | 9g | 8g | 182kcal

TOTAL DA DIETA

Carbo: 107g

Proteina: 142g

Gordura: 121g

Calorias: 2124Kcal

Treino:

Spoiler

Aeróbico em jejum logo ao acordar.

Musculação

1x8 chin up

1x8 chin up biset rosca simultanea

4x6 supino inclinado halteres

3x8 agachamento livre

3x6 desenvolvimento halteres

3x6 supino fechado

2xfalha pull ups

2x6 yates row

mais 2 séries de panturrilha e trapézio (~~sem exercício especifico~~)

Postado 19/07/2016 às 02:05 07/19, 2016

Autor

Relato de hoje

Não deu para fazer aej hoje, nem para seguir a dieta nos horarios corretos, porem comi tudo o que devia e treinei normal. Até quarta ja vou conseguir seguir tudo corretamente, como fui muito afobado ainda falta alguns planejamentos como preparar a refeição do dia seguinte etc.

O treino de hoje foi mais como um experimento para ir acertando as cargas maximas para executar todas as séries e repetiçoes do treino.

1x8 chin up (8 repetiçoes)

1x8 chin up biset rosca simultanea (7 repetiçoes Rosca simutanea 8 rep com 10 kgs)

4x6 supino inclinado halteres (22 kgs em cada halter ( peso estavel) )

3x8 agachamento livre (40kgs total (preciso aumentar) )

3x6 desenvolvimento halteres ( 18 kgs cada halter (estavel))

3x6 supino fechado (40 kgs ( aumentar))

2xfalha pull ups ( 6 repetiçoes em ambas)

2x6 yates row ( 50 kgs total ( aumentar))

Por hoje é so, pessoal!