Idade: 23
Altura: 1,86
Peso: 84
BF: 17,23%
Objetivo do treino: Redução do BF

 

Estou em um processo de Cutting e gostaria de saber se estou no caminho certo.

Eu faço esse treino com uma intensidade que eu considero alta, treino de segunda a sexta. Treino geralmente no período noturno com duração de 1h30min a 2horas.

Irei fazer aeróbico no fim dos treinos. Treinos alternados.

Ex:

 

A – Corrida 30 min – 1 min correndo e 1 minuto moderado

B – 20 a 30 min correndo

 

TREINO ABC

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Treino A:
4 x 8  Supino Reto
4 x 8 Supino Inclinado
4 x 8 Supino declinado c/ halteres
3 x12 crossover

 

4 x 6 -10 Tríceps Testa
4 x 8 Pulley corda
4 x 10 Pulley + Drop Set

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Treino B:
4 x 8 - 12 agachamento livre
4 x 10 -  Leg 45°
4 x 8  Cadeira Extensora

4 x 8 -12 Mesa Flexora
4 x 8 -12 Panturrilha ( Banco )

4 x 8 – Desenvolvimento ( Halteres )

4 x 8 – Elevação Lateral

4 x 8 – Elevação Frontal

4 x 8 – Encolhimento com Barra

 

 

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Treino C:
5 x 10 Barra fixa
4 x 8 Puxada frontal
3 x 8 -12 Remada articulada
4 x 8 -12 Extensão lombar

3x - 21
3 x 10 Rosca Concentrada
5 x 6 -10 Rosca Alternada + Drop Set

4 - 10 Rosca Invertida

 

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ABS:

 

DSDN

 

4 x 12 - Infra

4 x 10 – Abdominal grupado com corda

4 x 10 Obliquo unilateral

4 x 10 – Elevação pernas

3x - Prancha

 

Minhas duvidas são as seguintes:

 

1 – O treino esta bom?

2 – As ordens dos exercícios estão bons?

3 - O volume do treino esta bom assim?

 

Esse seu treino vai sobrecarregar seus ombros. Sugiro essa leitura:

 

9 minutos atrás, Torf disse:

Esse seu treino vai sobrecarregar seus ombros. Sugiro essa leitura:

 

Vou dar uma lida obrigado.