Idade: 23

Altura: 1,86

Peso: 84

BF: 17,23%

Objetivo do treino: Redução do BF

Estou em um processo de Cutting e gostaria de saber se estou no caminho certo.

Eu faço esse treino com uma intensidade que eu considero alta, treino de segunda a sexta. Treino geralmente no período noturno com duração de 1h30min a 2horas.

Irei fazer aeróbico no fim dos treinos. Treinos alternados.

Ex:

A – Corrida 30 min – 1 min correndo e 1 minuto moderado

B – 20 a 30 min correndo

TREINO ABC

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Treino A:

4 x 8  Supino Reto

4 x 8 Supino Inclinado

4 x 8 Supino declinado c/ halteres

3 x12 crossover

4 x 6 -10 Tríceps Testa

4 x 8 Pulley corda

4 x 10 Pulley + Drop Set

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Treino B:

4 x 8 - 12 agachamento livre

4 x 10 -  Leg 45°

4 x 8  Cadeira Extensora

4 x 8 -12 Mesa Flexora

4 x 8 -12 Panturrilha ( Banco )

4 x 8 – Desenvolvimento ( Halteres )

4 x 8 – Elevação Lateral

4 x 8 – Elevação Frontal

4 x 8 – Encolhimento com Barra

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Treino C:

5 x 10 Barra fixa

4 x 8 Puxada frontal

3 x 8 -12 Remada articulada

4 x 8 -12 Extensão lombar

3x - 21

3 x 10 Rosca Concentrada

5 x 6 -10 Rosca Alternada + Drop Set

4 - 10 Rosca Invertida

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ABS:

DSDN

4 x 12 - Infra

4 x 10 – Abdominal grupado com corda

4 x 10 Obliquo unilateral

4 x 10 – Elevação pernas

3x - Prancha

Minhas duvidas são as seguintes:

1 – O treino esta bom?

2 – As ordens dos exercícios estão bons?

3 - O volume do treino esta bom assim?

Esse seu treino vai sobrecarregar seus ombros. Sugiro essa leitura:

9 minutos atrás, Torf disse:

Esse seu treino vai sobrecarregar seus ombros. Sugiro essa leitura:

Vou dar uma lida obrigado.