Então, gosto de treinar de tudo um pouco. Busco progressão nas cargas, movimentos calistênicos e no vertical jump. 

Estou na terceira semana de progressão 5/3/1 do Jim Wendler. O treino está assim:

Treino A

Aquecimento 

Supino reto (séries de acordo ao programa) 

4 x dips peso adicional

3 x de alguma variação de push ups

4 x pull up peso adicional 

3 x chin up BW

3 x australian pull up

Treino de Handstand nos 10-15min finais

 

Treino B

Agachamento livre (séries de acordo ao programa)

Progressão de pistol squat + algum exercício para isquiotibiais, normalmente hamstring leg curl 

Pliométricos e progressões para vertical jump, não há treino definido aqui, mas normalmente são entre 3 e 4 exercícios com 3 a 4 séries 

 

Treino C 

Desenvolvimento militar (séries de acordo ao programa)

Idem ao treino A, exceto supino

 

Treino D

Levantamento terra (progressão de acordo ao programa)

Idem ao treino B, exceto agachamento 

 

 

 

4 minutos atrás, naoeoveloso disse:

Então, gosto de treinar de tudo um pouco. Busco progressão nas cargas, movimentos calistênicos e no vertical jump. 

Estou na terceira semana de progressão 5/3/1 do Jim Wendler. O treino está assim:

Treino A

Aquecimento 

Supino reto (séries de acordo ao programa) 

4 x dips peso adicional

3 x de alguma variação de push ups

4 x pull up peso adicional 

3 x chin up BW

3 x australian pull up

Treino de Handstand nos 10-15min finais

 

Treino B

Agachamento livre (séries de acordo ao programa)

Progressão de pistol squat + algum exercício para isquiotibiais, normalmente hamstring leg curl 

Pliométricos e progressões para vertical jump, não há treino definido aqui, mas normalmente são entre 3 e 4 exercícios com 3 a 4 séries 

 

Treino C 

Desenvolvimento militar (séries de acordo ao programa)

Idem ao treino A, exceto supino

 

Treino D

Levantamento terra (progressão de acordo ao programa)

Idem ao treino B, exceto agachamento 

 

 

 

0timo treinoo, gostei bons ganhos