Olá iniciei minha dieta segunda,porém, estou achando estranho pelo resultado q estou tendo.... Será  que tem Algo  errado? Sei lá,mas, estou achando estranho...! 

[13/7 10:59] Júlio César: Entrei no ramo da musculação há 1 ano,porém, eu saí depois que consegui meu objetivo que era emagrecer,contudo, o tempo passou e engordei um pouco,todavia, já tentei várias dietas, e não consegui dar continuidade,mas, agora estou tentando fazer reeducação alimentar, comecei 2° e já perdi 2kg... Queria está compartilhando e pedindo dicas de suplementação...

[13/7 11:00] Júlio César: Treino 2x na semana muay thai e 5x musculação....

[13/7 11:04] Júlio César: Estou com a seguinte dieta:

6:30- 3 biscoitos creme cracker + café preto+ 500 ml de água.

9:30- uma maçã + 500ml de água.

12:30- 2 col. De arroz integral + 1 ovo cozido + 1 porção de salada+500 ml de água.

15:30- 1 maçã + 500 ml de água.

18:30- tapioca com recheio de carne moída ou peito de frango desfiado+500ml de água+ 3cps de BCAA+ 2 LIPO6black.(pré treino) 

21:00- Um ovo cozido + salada+ 500ml de água.

[13/7 11:04] Júlio César: 3l de água diário.

[13/7 11:05] Júlio César: Concentrei 70℅ do carbo,  como pré treino.

[13/7 11:06] Júlio César: E 21:00 como só proteína + pouco carbo que tem na salada,pois, à noite não uso tanta energia...

[13/7 11:06] Júlio César: Queria saber se tem algo para acrescentar, ou críticas construtivas...!

[13/7 11:06] Júlio César: Obrigado se alguém poder dialogar...!

1° link- https://imgur.com/KF6oUrM

2° link- https://imgur.com/hHnQf9q

(1 link tem a imagem com o corpo relaxado, e o 2 forçando ... imagem do primeiro dia comparando com hoje que tirei as fotos agora pouco...) 

Obs: eu ganho rápido e perco rápido é estranho de mais...!

Retenção. 

É assim mesmo... água sai mais rápido que tudo, depois vai normalizando e ficando mais lento o processo

Mano vc só tem essa tapioca de carne e o ovo de proteína na dieta?

3 cápsulas de BCAA e zero cápsulas de BCAA dá na mesma.

7 horas atrás, thalesgodoy disse:

Mano vc só tem essa tapioca de carne e o ovo de proteína na dieta?

Sim! 

4 horas atrás, Torf disse:

3 cápsulas de BCAA e zero cápsulas de BCAA dá na mesma.

Sao 6 cápsulas ao todo....!

4 horas atrás, Torf disse:

3 cápsulas de BCAA e zero cápsulas de BCAA dá na mesma.

Sao 6 cápsulas ao todo....!

8 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Retenção. 

Será? 

6 cápsulas de BCAA e zero cápsulas de BCAA dá na mesma. Tem que tomar de 20 a 40 capsulas.

falta de pesquisa

fora do padrão..

59 minutos atrás, JcLemos15 disse:

Será? 

Sim é reteção. Unica utilidade das capsulas é que você ta consumindo mais 3gm de (aspas)proteina(aspas) 

deve ser retenção sim, mas olhando por alto achei as kcal baixas... vc contou quanto deu?

Se tiver perdendo peso muito rápido aumenta um pouco as kcal pra não perder muita massa muscular junto e diminuir seu metabolismo.

Abraço

10 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Retenção. 

Será? 

3 minutos atrás, Thorun disse:

deve ser retenção sim, mas olhando por alto achei as kcal baixas... vc contou quanto deu?

Se tiver perdendo peso muito rápido aumenta um pouco as kcal pra não perder muita massa muscular junto e diminuir seu metabolismo.

Abraço

Contei deu 1100!!! Não está baixa, uma dúvida se eu deixar com 60 g de proteína está pouco,pois, o bcaa tem 3 g de proteína.... 

5 minutos atrás, Thorun disse:

deve ser retenção sim, mas olhando por alto achei as kcal baixas... vc contou quanto deu?

Se tiver perdendo peso muito rápido aumenta um pouco as kcal pra não perder muita massa muscular junto e diminuir seu metabolismo.

Abraço

1100 kcal

1 hora atrás, Wesley Pinto disse:

Sim é reteção. Unica utilidade das capsulas é que você ta consumindo mais 3gm de (aspas)proteina(aspas) 

Correto, eu não tenho dinheiro para sunstentar mais do q 3 caps ... é  o quê posso,porém, se não está ajudando vou usar para garantir os 24 g de proteína..  

5 minutos atrás, JcLemos15 disse:

Será? 

Contei deu 1100!!! Não está baixa, uma dúvida se eu deixar com 60 g de proteína está pouco,pois, o bcaa tem 3 g de proteína.... 

1100 está baixa sim, sua TMB deve ser 2000 ou mais a depender do peso... e vc ainda faz mto exercício. (seu gasto calórico diário pode ser por exemplo 3000 kcal, nesse cenário vc estaria repondo 1/3 disso apenas) Se manter desse jeito vai acabar perdendo muita MM junto. Sugiro aumentar a ingestão de kcal e ter mais paciência nesse cut.

como já postado aqui no tópico, BCAA não vale a pena nas doses que vem nos potes vc teria que tomar 20 caps ou mais pra ter uma dose adequada. Melhor comer frango e ovo que vc obtém o mesmo a custos módicos.

Editado 14/07/2016 às 12:16 07/14, 2016 por Thorun

10 horas atrás, JcLemos15 disse:

"Obs: eu ganho rápido e perco rápido é estranho de mais...!"

Cada uma que eu tenho que ler logo cedo.

Mano 1100kcal eu acho baixo demais e 60g de proteína também é uma merreca na minha opinião, a não ser que pese 30kg.

Quando terminar de secar vai estar só cabelo e osso!

Tem bons tópicos aí ensinando a montar uma dieta, dá uma olhada.

40 minutos atrás, JcLemos15 disse:

Correto, eu não tenho dinheiro para sunstentar mais do q 3 caps ... é  o quê posso,porém, se não está ajudando vou usar para garantir os 24 g de proteína..

Se näo tem o dinheiro é melhor näo comprar. De nada adianta tomar 6 cápsulas, entäo é dinheiro jogado no lixo.

Eu tomaria 20 gramas por dia até acabar o pote e depois disso näo compraria mais. Melhor que faca efeito por 1 ou 2 dias do que näo fazer efeito nenhum por 20 dias.

40 minutos atrás, JcLemos15 disse:

Correto, eu não tenho dinheiro para sunstentar mais do q 3 caps ... é  o quê posso,porém, se não está ajudando vou usar para garantir os 24 g de proteína..

Se näo tem o dinheiro é melhor näo comprar. De nada adianta tomar 6 cápsulas, entäo é dinheiro jogado no lixo.

Eu tomaria 20 gramas por dia até acabar o pote e depois disso näo compraria mais. Melhor que faca efeito por 1 ou 2 dias do que näo fazer efeito nenhum por 20 dias.

1100 é muita pouca calorias, nem mulher come isso. A julgar também pela quantidade de proteína da dieta deve estar perdendo muita massa magra também 

Sua dieta é uma merda,você é bem ativo,come de menos e ainda manda estimulantes sem necessidade.

Olhando suas fotos,você tem quantos anos?me parece adolescente,mano,aproveita essa fase da sua vida (crescimento,hormônios em alta) e monte uma dieta decente que os resultados vão ser ótimos,se fosse eu,tiraria tudo as porcarias (refri,pizza,fast-food) e comeria altas quantidades de todo o resto,bastante mesmo,e depois é só ir controlando no espelho,se observar um ganho muito acentuado de gordura é só diminuir um pouco.

Faça o básico de 1g/kg de gordura,2g/kg de proteína e o resto de carbo.

Compre uma balança,ajuda bastante.

Em 15/07/2016 at 00:10, Mateus~ disse:

Sua dieta é uma merda,você é bem ativo,come de menos e ainda manda estimulantes sem necessidade.

Olhando suas fotos,você tem quantos anos?me parece adolescente,mano,aproveita essa fase da sua vida (crescimento,hormônios em alta) e monte uma dieta decente que os resultados vão ser ótimos,se fosse eu,tiraria tudo as porcarias (refri,pizza,fast-food) e comeria altas quantidades de todo o resto,bastante mesmo,e depois é só ir controlando no espelho,se observar um ganho muito acentuado de gordura é só diminuir um pouco.

Faça o básico de 1g/kg de gordura,2g/kg de proteína e o resto de carbo.

Compre uma balança,ajuda bastante.

Valeu, tenho 16 anos,porém, eu achei melhor fazer uma reeducação alimentar,mas, não sei como que se monta kkkkk..... Eu não entendi o termo "1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto de carbo ...! Tem whatsapp?

9 minutos atrás, JcLemos15 disse:

Valeu, tenho 16 anos,porém, eu achei melhor fazer uma reeducação alimentar,mas, não sei como que se monta kkkkk..... Eu não entendi o termo "1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto de carbo ...! Tem whatsapp?

Pra montar dietas a maior parte das pessoas utiliza uma relação de gramas do macronutriente por peso corporal ou por massa magra. (mais comum por peso total).

Assim, por exemplo, se vc quer 2g/kg de proteína e pesa 80kg, terá de consumir 160g de proteínas diáriamente, e assim por diante.

22 minutos atrás, JcLemos15 disse:

Valeu, tenho 16 anos,porém, eu achei melhor fazer uma reeducação alimentar,mas, não sei como que se monta kkkkk..... Eu não entendi o termo "1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto de carbo ...! Tem whatsapp?

É bem simples.

Cada alimento tem x g de carboidratos,x g de gordura e x g de proteína (claro que,dependendo do alimento,o x pode ser = 0),fora os micronutrientes que as vezes também aparecem.

Bom,ai você vai montar uma refeição,que seja,por exemplo,200g de frango + 200g de arroz + 10ml de azeite.

Pegue cada alimento e compare com a tabela nutricional,oras,se em 100g de frango tem 20 de proteina,200g terá 40,contabilize para o saldo do dia,que como o amigo de cima já explicou, depende do seu peso.

Se for comer regradinho assim é preciso de uma balança,mas no seu caso eu acho que não é necessário,como eu já falei,eu preferiria aproveitar o momento oportuno e comeria bastante,de alimentos ''limpos'' é claro,mas consumindo PELO MENOS o que é recomendado (2g proteina por kg,1g de gordura por kg e o resto completa-se de carboidratos).

Editado 19/07/2016 às 01:43 07/19, 2016 por Mateus~

Em 18/07/2016 at 22:42, Mateus~ disse:

É bem simples.

Cada alimento tem x g de carboidratos,x g de gordura e x g de proteína (claro que,dependendo do alimento,o x pode ser = 0),fora os micronutrientes que as vezes também aparecem.

Bom,ai você vai montar uma refeição,que seja,por exemplo,200g de frango + 200g de arroz + 10ml de azeite.

Pegue cada alimento e compare com a tabela nutricional,oras,se em 100g de frango tem 20 de proteina,200g terá 40,contabilize para o saldo do dia,que como o amigo de cima já explicou, depende do seu peso.

Se for comer regradinho assim é preciso de uma balança,mas no seu caso eu acho que não é necessário,como eu já falei,eu preferiria aproveitar o momento oportuno e comeria bastante,de alimentos ''limpos'' é claro,mas consumindo PELO MENOS o que é recomendado (2g proteina por kg,1g de gordura por kg e o resto completa-se de carboidratos).

Pois é, comerei bastante alimentos limpos,porém, vou ficar todo retido... Queria um corpo mais definido do que retido,pois, faço Muay thai e estou ingressando como Intermediário...Pois, não posso ficar muito pesado.... Quero um corpo maneiro,mas, não muito pesado...! Tmj.