Jhouh 0 Postado Julho 12, 2016 às 13:38 Compartilhar Postado Julho 12, 2016 às 13:38 (editado) Então galera, montei essa dieta para tirar a graxa e perder um pouco de gordura. Fui ver quantos tava o meu percentual de gordura abdominal e deu 24% de bf. Queria que vocês avaliassem minha dieta e aceito dicas. Consumo Calórico Diário 2642 Taxa Metabólica Basal 1798 20 ANOS 1,68CM 75KG DIETA-HADER-JHOUH.docx Editado Julho 12, 2016 às 13:57 por Jhouh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Julho 12, 2016 às 13:45 Compartilhar Postado Julho 12, 2016 às 13:45 Tem pouca gordura, proteina ta exagerada. Proteina 2g/Kg e gordura no mínimo 1g/Kg, o que sobrar é carboidrato. Os alimentos me parecem bons. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 12, 2016 às 13:47 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 12, 2016 às 13:47 GCD e TMB estimados? Achei calorica demais, eu baixaria umas 200 calorias ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhouh 0 Postado Julho 12, 2016 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2016 às 13:51 (editado) 9 minutos atrás, busarello disse: GCD e TMB estimados? Achei calorica demais, eu baixaria umas 200 calorias ai. Eu tirei uma base pela Calculadora de Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict) Metabolismo Basal: 1798 Calorias necessárias para manter o peso: 2786 Calorias para emagrecer: 2368 Calorias para subir de peso: 3204 Sobre meu consumo calórico diário 2642 Editado Julho 12, 2016 às 13:55 por Jhouh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Julho 12, 2016 às 14:06 Compartilhar Postado Julho 12, 2016 às 14:06 gcd de 2786 acho meio exagerado, refaça o cálculo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Julho 12, 2016 às 14:07 Compartilhar Postado Julho 12, 2016 às 14:07 Eu sendo você abaixaria esse seu bf, natural querer aumentar massa com um bf alto só vai perder tempo e ganhará gordura! 1- EU, lembando EU, acho um grande erro misturar fat+carb isso eu vejo como um grande erro na dieta! 2- Fazer o uso dos carboidratos com inteligência seria um diferencial... 3- Pouca FAT 4- Pouca comida, mesmo pra cut! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jhouh 0 Postado Julho 12, 2016 às 14:17 Autor Compartilhar Postado Julho 12, 2016 às 14:17 9 minutos atrás, MateusFast disse: Eu sendo você abaixaria esse seu bf, natural querer aumentar massa com um bf alto só vai perder tempo e ganhará gordura! 1- EU, lembando EU, acho um grande erro misturar fat+carb isso eu vejo como um grande erro na dieta! 2- Fazer o uso dos carboidratos com inteligência seria um diferencial... 3- Pouca FAT 4- Pouca comida, mesmo pra cut! Abraços! Então brother, meu objetivo é baixar meu mesmo meu bf e tirar toda essa gordura acumulada para depois pensar em montar um bulk e começar a ganhar massa. 11 minutos atrás, _brunno_ disse: gcd de 2786 acho meio exagerado, refaça o cálculo... Então brother, joguei lá minha idade, altura e peso, deu esses valores mesmo 32 minutos atrás, TrintãoSarado disse: Tem pouca gordura, proteina ta exagerada. Proteina 2g/Kg e gordura no mínimo 1g/Kg, o que sobrar é carboidrato. Os alimentos me parecem bons. Valeu pelas dicas mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZOOM 399 Postado Julho 12, 2016 às 16:25 Compartilhar Postado Julho 12, 2016 às 16:25 Para cutting, na dúvida, sempre subestime suas necessidades nutricionais. Para bulking, na dúvida sempre superestime suas necessidades nutricionais. Acredito que o excesso de proteína não lhe traria tantos benefícios assim, já que seria aproveitada, exclusivamente, como energia. Ainda mais com um BF acima dos 20%. Mas também não vejo problema em comer mais proteína, se for uma questão de preferência pessoal e isso o ajudar a seguir a dieta. A maioria dos HC "tem" que vir no pré e pós-treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mootley 1056 Postado Julho 12, 2016 às 17:08 Compartilhar Postado Julho 12, 2016 às 17:08 Com uma TMB de 1798kcal, seu GCD deve ser de no máximo 2500kcal, considerando que você tenha um dia razoavelmente ativo. O que significa não passar a maior parte do dia sentado estudando ou trabalhando. Então acho que você deve aplicar um fator de atividade condizente para chegar ao seu GCD, e então fazer um corte a partir deste número. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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