Idade: 21

Altura: 1,81

Peso: 82kg

BF: 17%

Objetivo do treino: É um treino estilo Powerbuilding, ou seja, busco o ganho tanto de força como Hipertrofia.

Já possuo uma boa experiência de treino, já evolui muito nos básicos, porém por causa de lesões e desanimo larguei a academia. Estou voltando agora, segue o treino:

Treino A

Agachamento 5 x 5

Supino 4 x 8

Rosca Serrote 5 x 5

Desenvolvimento Militar 4 x 8

Stiff 3 x 10

Rosca Alternada 4 x 10

Panturrilha 3 x 20

Abdomen (Prancha)

Treino B

Agachamento 3 x 10

Dips 5 x 5

Remada Curvada 5 x 5

Encolhimento de Ombros 3 x 10

Rosca Scott 3 x 10

Panturrilha 3 x 20

Abdomen (Prancha)

Abraço

Editado 3/07/2016 às 04:18 07/3, 2016 por eduluiz199

Soh trocaria uma das roscas por pull up/chin up.

1 hora atrás, eduluiz199 disse:

Treino A

Agachamento 5 x 5

Supino 4 x 6

Pull up 4 x 6

Dips 3 x 8

Flexão nordica( posterior de pernas) 3 x 10

Rosca Alternada 2 x 10

Triceps Testa 2 x 10 

Panturrilha 5 x 20

Abdomen com carga

Treino B

Terra 3 x 5

Agachamento 3 x 10

Leg 45 ou Passada 3 x 8

Militar 5 x 5

Remada curvada 4 x 6

Rosca  Scott  2 x 10

Supino Fechado 2 x 8

Panturrilha 5 x 20

Abdomen com carga

Rosca Serrote ??

Enfim essas são as modificações que eu faria, Ainda acho mais valido usar um template pronto quando se trata de fullbody .

Se já tem experiencia com esse tipo de treino , faça um upper/lower ou vai pro 5/3/1 do Jim Wendler.

Em 03/07/2016 at 02:29, CarambolaSPFC disse:

Rosca Serrote ??

Enfim essas são as modificações que eu faria, Ainda acho mais valido usar um template pronto quando se trata de fullbody .

Se já tem experiencia com esse tipo de treino , faça um upper/lower ou vai pro 5/3/1 do Jim Wendler.

Rosca Serrote = Kroc Rows, A escolha do fullbody foi por causa da maior frequência de treinos na semana, podendo treinar 2 ou 3 vezes.