Postado 3/07/2016 às 04:17 07/3, 2016 Idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 82kg BF: 17% Objetivo do treino: É um treino estilo Powerbuilding, ou seja, busco o ganho tanto de força como Hipertrofia. Já possuo uma boa experiência de treino, já evolui muito nos básicos, porém por causa de lesões e desanimo larguei a academia. Estou voltando agora, segue o treino: Treino A Agachamento 5 x 5 Supino 4 x 8 Rosca Serrote 5 x 5 Desenvolvimento Militar 4 x 8 Stiff 3 x 10 Rosca Alternada 4 x 10 Panturrilha 3 x 20 Abdomen (Prancha) Treino B Agachamento 3 x 10 Dips 5 x 5 Remada Curvada 5 x 5 Encolhimento de Ombros 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 Panturrilha 3 x 20 Abdomen (Prancha) Abraço Editado 3/07/2016 às 04:18 07/3, 2016 por eduluiz199
Postado 3/07/2016 às 05:29 07/3, 2016 1 hora atrás, eduluiz199 disse: Treino A Agachamento 5 x 5 Supino 4 x 6 Pull up 4 x 6 Dips 3 x 8 Flexão nordica( posterior de pernas) 3 x 10 Rosca Alternada 2 x 10 Triceps Testa 2 x 10 Panturrilha 5 x 20 Abdomen com carga Treino B Terra 3 x 5 Agachamento 3 x 10 Leg 45 ou Passada 3 x 8 Militar 5 x 5 Remada curvada 4 x 6 Rosca Scott 2 x 10 Supino Fechado 2 x 8 Panturrilha 5 x 20 Abdomen com carga Rosca Serrote ?? Enfim essas são as modificações que eu faria, Ainda acho mais valido usar um template pronto quando se trata de fullbody . Se já tem experiencia com esse tipo de treino , faça um upper/lower ou vai pro 5/3/1 do Jim Wendler.
Postado 4/07/2016 às 21:10 07/4, 2016 Autor Em 03/07/2016 at 02:29, CarambolaSPFC disse: Rosca Serrote ?? Enfim essas são as modificações que eu faria, Ainda acho mais valido usar um template pronto quando se trata de fullbody . Se já tem experiencia com esse tipo de treino , faça um upper/lower ou vai pro 5/3/1 do Jim Wendler. Rosca Serrote = Kroc Rows, A escolha do fullbody foi por causa da maior frequência de treinos na semana, podendo treinar 2 ou 3 vezes.
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