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Treino ABCx2 (Foco ombro)

Por Heywere
Em Treinamento

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Postado

Idade:17
Altura:1,70
Peso:60
BF: 9
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia 
ABCX2
 

A - PEITO/DELTÓIDE/TRÍCEPS

4x8 Supino reto / (Halter de vez em quando)

4x8 Crucifixo 

3x8 Voador

3x8 Desenvolvimento Halteres

4x8 Elevação lateral Halteres

4xfalha Paralelas 

 

B - DORSAL/TRAPÉZIO/BÍCEPS

4xfalha Barra fixa 

4x8 Remada baixa

3x8 Serrote

3x8 Elevação frontal

3x8 Encolhimento

4x8 Rosca direta 

3x8 Rosca martelo

 

C - PERNA

4x8 Agachamento 45 (Ñ tem o livre)

4x8 Leg press 45

3x8 Extensora

3x8 Agachamento búlgaro

3x8 Flexora

 

ABS DSDN

PANTURRILHA DSDN

 

Editado por Heywere

Postado
  • Autor
21 horas atrás, rjHenrique disse:

Bom treino mano mantenha  so colocaria o Levantamento terra no dia de costa, 4x6, e tiraria a remada baixa

Ok valeu !

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