Fala ae galera beleza ? Sou novo aqui no fórum, estou treinando sério a 6 meses, antes havia treinado porém sem levar a sério, atualmente tenho 20 anos 1,75 , 76kgs com uma meta de 85kg, BF está alto em média 17% mas como estou em off não estou ligando muito para o bf. Estou em uma dieta de 3mil calorias, suplementando com multivitaminco, whey, dextrose , creatina e zma, em questão a dieta estou batendo os macronutrientes e o saldo calórico numa boa. Eu queria saber se vocês tem alguma divisão de treino ou um treino em si focado em hipertrofia, que consiga encaixar levantamento terra, agachamento livre e etc, exercícios compostos, atualmente estou fazendo um treino meio torto abc 2x, pesquisei sobre abcde mas a maioria das pessoas falaram que esse treino pra natural não da muito resultado, o que voces indicam para um iniciante que o foco esta em hipertrofia ? 

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