Objetivo: Aumentar Massa

Idade: 17

Altura 1:80 (nao tenho certeza)

Peso: 65

Tenho a seguinte duvidas

Em quais horarios adcionar Vitamina C e Calcio?

Dieta:

07:00 - Refeição 1

250ml de leite integral

2 colheres de sopa de albumina

1 banana

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

2 Comprimidos de levedura de cerveja

10:00 - Refeição 2

500 ml de agua

2 scoops de hipercalorico

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru

Salada ( a vontade)

1 banana

1 Comprimido de Levedura de Cerveja

13:00 - Refeição 3

2 Concha de Arroz

1 Concha de Feijao

1 ovo cozido inteiro

Macarrão (sem quantidade definida)

2 peitos de frango

2 comprimido de Levedura de Cerveja

16:00 Refeição 4

2 Fatias de Pao integral

2 Fatias de Peito de Peru

30Gramas whey protein Hilmar

1 Comprimido de Levedura de Cerveja

19:00 - Pré Treino

2 Scoops de Hipercalorico

2 Capsulas de Bcaa

200ml de leite integral

20:30 - Treino

21:150 Pos Treino

30gr Whey protein hilmar

4 colheres de sopa de malto

2 Capsulas de Bcaa

22:00 Refeição 5

2 Concha de Arroz

1 Concha de Feijao

1 ovo cozido inteiro

2 peitos de frango

Salada

2 Comprimido de Levedura de Cerveja

22:30 Refeição 6

200ml de Leite Integral

2 Colheres de Sopa de Albumina

1 Colher de Azeite

No modelo, por favor

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Abraços, locked