Dieta hipertrofia

bem galer vou começar amanha meu shotgun+arginina e no final do uso ja começarei o com um ciclo de m-drol e por isso resovi criar vergonha na cara e começar a seguir uma dieta de qualidade!!!

Peso: 69Kgs

Altura: 168,5cm

Bf: ?? deve estar em 11 a 13

Medidas: não tenhu mas vo tenta tirar...

TMB = 66 + (945.3) + (842.5) – (115.6)

TMB = 1738.2 x 1,55

TMB = 2694.21

Objetivo hipertrofia: + 300Kcal = 2994.21

Proteína: 69 x 2.3 = 158.7 / 6 = 26.45

Carboidratos: 69 x 4 = 276 / 6 = 46

1º Manha: 6:30 (Desjejum)

150grs de Iogurte com polpa de morango (79 – 13 – 4.9 – 0)

130grs de atum (94 – 0 – 21 – 0)

300ml de leite desnatado (106.5 – 14.1 – 9.6 – 1)

40grs de Aveia fina ( 160 – 25 – 7 – 4)

1 Banana (105 – 27 – 1 – 1)

Total: (544 – 79.1 – 43.5 – 1)

2º Lanche 9:00

5 Ovos inteiros (145 – 10 – 30 – 25)

Total: (385 – 10 – 30 – 25)

3º Almoço 12:00

Variável arroz,batata saladas e etc... (453 – 65 – 28 – 9)

Total (453 – 65 – 28 – 9)

4º Lanche 16:00 (ultima refeição até treino)

200grs de batata doce branca (178– 40 – 4 – 0)

25grs de pão de centeio (83 – 17 – 2.65 – 0.4)

150grs de peito de frango cozido(151 – 0 – 31 – 3)

Total (412 – 57 – 37.65 – 3.4)

Shotgun 5:40

Treino: 6:20

5º Pós 7:10

whey + malto (305 – 39.4 – 30.4 – 3)

Achocolatado( )

Total: (403.6 – 62.4 – 30.4 – 3.6)

6º Janta 8:50

75grs de pão de centeio light (249 – 51 – 7.95 – 1.2)

200Ml de leite desnatado (65 – 9.4 – 6.4 – 0)

7 claras de ovos (84 – 0 – 21 – 0)

Total (398 – 60.4 – 35.35 – 1.2)

7º ceia

50grs de Peito de frango (39 – 0 – 10 – 1)

5 Gemas (228 – 10 – 15 – 25)

Total: (374 – 10 – 25 – 26)

Total 2969 kcal – 343.9 – 229.9 – 69.2

E ai galera oque estão achando da minha dieta?

Obs: Tenho facilidade de aumentar bf...

Editada a dieta!!!!

Editado 12/01/2010 às 23:10 01/12, 2010 por Joel k (veja o histórico de edições)

colega, eu achei a dieta muito fraca, pois acho que as quantidades de proteínas em suas refeições não estão equilibradas. No café da manhã tem pouca proteína, assim como no lanche da tarde e na ceia. No pós treino sólido, evite comer gordura, portanto, tira essa gema e coma + umas 3 claras de ovos. Na ceia, tente aumentar a quantidade de prot. para no MÍNIMO umas 20g, junto com 2 colheres de azeite pra prolongar a digestão do ovo e diminuir o catbolismo durante o sono.

Se achar que o bf está aumentando muito, diminua os carbos em outras refeições.

Acho também que está faltando gordura na sua dieta, você está focando muito em carbo+proteína. Experimente prot+gordura, mas EVITE carbo+gordura.

PS: 100g de frango tem ~ 21g de proteína, e não 29g!

PS2: Pra que contar a proteína da batata doce? Focalize em contar as proteínas de origem ANIMAL, pois elas são mais ricas em aminoácidos, mais completas do que as de origem vegetal.

Espero ter ajudado.

Primeiramente obrigado pela ajuda Natan, bem a dieta ja esta mudada add mais carb, proteina de origem animar e principalmente gordura....

E ai acha que esta boa? Devo mudar algo?

Novamente agradeço a ajuda