Boa noite a todos !

Esse é meu primeiro tópico aqui no Fórum, e vou postar aqui minha dieta visando perda de gordura, e quero saber o que vocês acham.

Sou o famoso Falso-Magro, tenho barriga e braços relativamente finos.

Há 2 meses e meio atrás eu estava com 94cm na altura da pochete, e hoje estou com 80; 85cm de cintura, e agora estou com 72cm, porém nada de definição ainda.

Atualmente estou com 61kg e tenho 1,70 de altura.

A única suplementação que faço uso é cafeína e óleo de cártamo. (A CRISE AFETOU).

Após o treino faço 30min de HIIT

 

5h - 1 caps cafeína 420mg ( aeróbuco em jejum)

 

6h - 3 Ovos inteiros cozidos, 1 banana da prata, 2 colheres de sopa de aveia em flocos.

 

9h - 100g peito de frango grelhado, 50g de batata doce ou arroz.

 

11h30 - 2 Caps óleo de cartamo

 

12h - 150g de filé mignon grelhado ou 150g de frango grelhado, 75g de arroz, salada a vontade

 

15h - 100g de peito de frango grelhado, 50g de Batata Doce.

 

16h(pré treino) - 1 und. banana da prata com 2 colheres de sopa de aveia em flocos

 

18h - 2 caps óleo de cártamo

 

18h30 - 150g de frango grelhado c 75g de batata doce

 

21h30 - 5 claras de ovos.

 

 

Por favor avaliem, e me ajudem no que for preciso.

 

Obrigado a todos.

Editado 3/06/2016 às 21:57 06/3, 2016 por thveloso (veja o histórico de edições)

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