- Idade: 28

- Altura: 1,83

- Peso: 78kg

- BF: 12,5% (aproximadamente)

- Tempo de treino: 2 anos

- Objetivo: bulking

- TMB: 1.865,2

- GCD: 3.264,1

Estou fazendo TPC e vou começar um ciclo no inicio de agosto.

Minha dieta:

3 litros de água, 1 em cada período do dia.

08:00: 150g de ovos, 2 castanhas, 20g pasta de amendoim, 150ml chá mate, 100g hipercalórico.

Carboidrato: 85g

Proteina: 35g

Gordura: ~30g

Calorias: 683

12:30: 200g (batata doce e arroz integral), 200g frango, salada e legumes

Carboidrato: 130g

Proteina: 60g

Gordura: 8~10g

Calorias: 558

16:00: 100g de hipercalórico

Carboidrato: 80g

Proteina: 15g

Gordura: 2g

Calorias: 400

19:00: 200g (batata doce e arroz integral), 200g frango, salada

Carboidrato: 130 g

Proteina: 60g

Gordura: 8~10g

Calorias: 558

22:00: TREINO

23:00: 100g hipercalórico, 30g whey, 5g glutamina, 3g creatina, 60g waxy maize

Carboidrato: 135

Proteina: 39

Gordura: 3

Calorias: 715

TOTAIS Diarios:

Carboidrato: 560g

Proteina: 209g

Gordura: 53g

Calorias: 2914Kcal

Sou ectomorfo, treinei 1,5 e parei 1 ano, voltei há 2 anos e não tenho mais intenção de parar.

Com a dieta acima, cheguei a perder peso durante meu ciclo anterior e não quero mais cometer erros.

Meu topico sobre o novo ciclo

Spoiler

Como estou atualmente:

Spoiler

Editado 13/05/2016 às 18:07 05/13, 2016 por vektorpro

Baseado no contexto e usando a regra de 3(usando o hipercalorico como base), eu calculei os macros e os valores deram diferentes:

Refeições:

8:00h

PROTEINAS: 35g

CARBOIDRATOS: 85g

GORDURAS: ~30g

12:30

PROTEINAS: 60g

CARBOIDRATOS: 130g

GORDURAS: 8~10g

19:00

PROTEINAS: 60g

CARBOIDRATOS: 130g

GORDURAS: 8~10g

23:00h

PROTEINAS: 39g

CARBOIDRATOS: 135g

GORDURAS: 3

Agora edite, some tudo e calcule as kcal.

47 minutos atrás, alex ander disse:

Agora edite, some tudo e calcule as kcal.

Editei todos os valores conforme sua instrução e editei o tópico com a soma correta.

Editado 13/05/2016 às 18:09 05/13, 2016 por vektorpro