Avaliação De Treino

[Jorge Whey 162]

E ae galera, queria que vcs avalissem o meu treino pra ver se é o mais adequado para mim.

Peso 77 kg, 1.75 cm de altura, ja malho a uns 4 meses.

Meu treino é divido em 3 dias:

Segunda feira:

Supino Inclinado - 3 repetições (10)

Supino Declinado - 3 repetições (10)

Crucifixo - 3 repetições (10)

Supino com haltere - 3 repeteições (10)

Rosca Scot - 3 Repetições (10)

Rosca Alternada - 3 Repetições (10)

Rosca Concentrada - 3 Repetições (10)

Abdução - 3 Repetições (10)

Quarta - feira:

Puxador Costas - 3 repetições (10)

Puxador frente - 3 repetições (10)

Peck Deck Inverso - 3 Repetições (10)

Remada Aberta - 3 repetições (10)

Triceps paralela - 3 repetições (10)

Triceps corda - 3 repetições (10)

Triceps frances - 3 repetições (10)

Panturillha - 3 repetições (10)

Sexta feira:

Desenvolvimento com Haltere - 3 repetições (10)

Elevação lateral - 3 repetições (10)

Elevação frontal - 3 repetições (10)

Encolhimento - 3 repetições (10)

Extensora - 3 repetições (10)

Flexora - 3 repetições (10)

Leg Press horizontal - 3 repetições (10)

Leg press inclinado - 3 repetições (10)

Esse treinamento esta correto? Procuro fazer todos com o maior numero de carga possivel.

[Vida Loka 2]

3 de 10 já tá errado. Seu corpo não sabe contar. O ideal é 3 de 8~12. Mínimo oito e máximo 12 com a carga que na terceira série vc não consegue fazer 8 facilmente.

Valeu

[rodts 169]

O mais correto seria trocar a sexta pela quarta.

Assim não treina costas depois de bíceps.

Isso com uma pesquisa de leve ja saberia.

Tenha em mente que quanto mais pesquisa fizer,melhor será teu treino.

Panturrilha a menos que tenha facilidade pra desenvolvê-las ou já as tenha bem desenvolvidas,um treino na semana com um exercício apenas não é eficiente.

3 de 10 já tá errado. Seu corpo não sabe contar. O ideal é 3 de 8~12. Mínimo oito e máximo 12 com a carga que na terceira série vc não consegue fazer 8 facilmente.

Valeu

Se não sabe contar tanto faz 10 ou 8~12.

[Gabrielzs 0]

Mano apenas sinta o exercicio, faça as suas 3 de 10, mas nao precisa roubar e se achar que vai mais, faz mais uma mais uma e mais uma, logico com a carga decente neah ;D se vc acabar afzendo 15 reps de de boa tem coisa errada ai,tipo peso de nenem

de resto segue o que o rodts disse (y)

bons treinos e bons ganhos

abraço

[Jorge Whey 162]

Eu citei 10 repetições como um meio termo, pois sempre tento atingir as 10 e se eu ainda tiver energia faço 12, caso nao tenha faço 8.

Sobre o treinamento de quarta feira eu concordo com o rodts, ja tinha lido algo sobre isso a algum tempo. Realmente é complicado, pois as vezes tenho que fazer o treino de quarta na terça feira, ai da uma forçada legal nos biceps. Vou inverter isso na proxima semana.

Com relação aos exercicios esta adequado?

[Vida Loka 2]

Se não sabe contar tanto faz 10 ou 8~12.

Editado Janeiro 8, 2010 às 16:10 por Vida Loka