Idade: 19 anos

Altura: 1,86m

Peso: 81kg.

Medidas: 36cm braço, 82cm barriga.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura: ABCD.

Tempo de treino: 3 meses.

Treino A: Peito/Triceps

4x10/8/8/6 - Supino Reto

4x10/8/8/6 - Supino Inclinado

3x10 - Crossover

4x10 - Voador Aberto

3xMax - Triceps Banco

4x10 - Triceps Testa Crossover

3x10/8/6 - Triceps Pulley Corda

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Treino B: Costas/Biceps/Antebraço

3xMax - Graviton

4x12/10/8/6 - Remada Baixa

3x10 - Remada Unilateral

4x12/10/8/6 - Puxada Pulley Frente Fechada

4x10 - Rosca Scott

3x10 - Rosca Alternada (Halteres)

4x10 - Rosca Martelo

3x10 - Rosca Invertida

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Treino C: Membros Inferiores

3x10 - Agachamento

4x15 - Leg Press 180º

4x10 - Cadeira Extensora

3x10 - Mesa Flexora

3x10 - Adutor

3x10 - Abdutor

3x20 - Panturrilha em pé

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Treino D: Ombros/Trapézio

4x12/10/8/6 - Remada Alta

4x10 - Crucifixo Invertido

4x12 - Desenvolvimento Simultaneo (Halteres)

3x10 - Elevação Lateral (Halteres)

3x10 - Elevação Frontal (Halteres)

3x15 - Encolhimento ombros

Já que meus 2 últimos treinos criados pela personal da academia (que na verdade nem é personal, é apenas a dona da academia) foram bem criticados, ditos como "sem lógica alguma", resolvi pesquisar um pouco e criar um novo. Espero que me ajudem apontando os erros e acertos.

Vai treinar quantos dias na semana?

17 minutos atrás, Torf disse:

Vai treinar quantos dias na semana?

Pretendo ir de 5 a 6 dias por semana.

3 minutos atrás, leostiv disse:

Pretendo ir de 5 a 6 dias por semana.

Entäo é imprescindível que haja repouso entre os treinos D e A.

2 minutos atrás, Torf disse:

Entäo é imprescindível que haja repouso entre os treinos D e A.

Na composição dos exercícios está aceitável?

Se alterasse alguma ordem dos treinos, poderia evitar esse repouso obrigatório entre os treinos, talvez um ABDC?

Editado 27/04/2016 às 13:10 04/27, 2016 por leostiv

se vc quer ir varias vezes na semana faça abcd sequencial... eu faço e curto... só que divide de outra forma

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Ombro

Perna

repete...

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

se vc quer ir varias vezes na semana faça abcd sequencial... eu faço e curto... só que divide de outra forma

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Ombro

Perna

repete...

Entendi, obrigado!!

Os exercícios está tudo ok, ou acha que preciso mudar algo?