Bom dia Pessoal,

Uma amiga minha pediu para eu ajudar com a dieta, eu montei essa dieta abaixo, mas nao sei se esta certa, nunca montei uma dieta para emagrecer, queria ajuda para tentar dimuir a quantidade de calorias total, e tem alguns itens que eu nao concordo nessa dieta, como esse copo de Milk Mix no cafe da manha, mas é que ela disse que queria que tivesse, e como é a primeira dieta dela, tentei nao ser tao radical, tambem nao concordo muito com a ceia, mas foi a melhor opção que eu pensei para uma refeição com um numero bom de proteinas e baixa caloria. Observação: No almoço e na janta eu coloquei uma colher de sopa de azeite na quantidade total. Desde ja agradeço pela ajuda

 

Altura: 1,63 m

Peso Atual: 76 kg

Objetivo da dieta: Emagrecer

GCD:  2025.79 kcal

ÁGUA: 3L  por dia

 

 

 

07:00

 

                                                                        qtd          carb     prot    gord       kcal

 

1 banana                                                       50 g      18,2 g   0,91 g    0,07g      68,6 kcal

1 colher de sopa de aveia                             15g         9g        2,2g       1,1g           52kcal

1 fatia de Queijo Branco                                30g      1,27g    4,37g       5,18g         69kcal

1 copo de Milk Mix                                                                                                 175kcal

 

                                                   TOTAL :                    28,47G  7,48G   6,35G     364,6 kcal

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10:00 

                                                                         qtd         carb   prot    gord       kcal

 

2 fatias de pão de forma integral                    50g       19,0g      7g      2,8 g    129.0 kcal 

3 fatias de peito de peru                               60g            2g       12g,    0,6g        59 kcal

 

                                                                                                                                  

 

                                                   TOTAL :                     21g   19g   3,4g      188 kcal

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12:30

                                                                         qtd         carb   prot    gord       kcal

 

arroz integral                                                  60 g       15,5g  1,56g   0,6g        75  kcal

1 copo de suco                                            200ml        22,8g      0g     0g          96kcal

frango grelhado                                             150 g      0g      46,5g   5,36g    247,5 kcal

1 Gelatina Zero ( Royal )                                              1g      3,2g       0g              18kcal

salada (alface, tomate, azeite) 

 

                                                   TOTAL :                    39,3G   51,26G   17,96G   544,5 kcal

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14:30(Pré Treino)

                                                                         qtd         carb   prot    gord       kcal

 

2 colher de sopa de aveia                              30g         17g     4,2g        2,2g           52kcal

1 pote de iogurte                                               90g         14g   2,5g        0g               89kcal

1 Banana                                                         50 g      18,2 g   0,91 g    0,07g      68,6 kcal

 

                                               TOTAL :                     49,2G   7,61G   2,27G   209,6 kcal

 

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16:00(Pos Treino)

                                                                         qtd         carb   prot    gord       kcal

 

Frango Desfiado                                             100g          0g     31g     3,6g     165kcal

                                                   TOTAL :                       0g     31g         3,6g     165kcal

 

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19:00

                                                                         qtd         carb   prot    gord       kcal

 

1 copo de suco                                            200ml        22,8g      0g     0g          96kcal

frango grelhado                                             150 g      0g      46,5g   5,36g    247,5 kcal

1 Gelatina Zero ( Royal )                                              1g      3,2g       0g              18kcal

salada (alface, tomate, azeite) 

 

                                                   TOTAL :                    23,8G   49,7G   17,4G   469,5 kcal              ---------

 

 

22:00

                                                                         qtd         carb   prot    gord       kcal

 

3 Claras de ovo (Omelete)                             80g           0,72g        10,8g     0,18g          51 kcal

 

                                                   TOTAL :                         0,72G      10,8G    0,18G          51 kcal

 

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07:00   TOTAL :      28,47G  7,48G   6,35G     364,6 kcal

10:00   TOTAL :       21g   19g   3,4g      188 kcal

12:30   TOTAL :      39,3G   51,26G   17,96G   544,5 kcal

14:30   TOTAL :      49,2G   7,61G   2,27G   209,6 kcal

16:00   TOTAL :          0G     31G        3,6G      165 kcal

19:00   TOTAL :      23,8,3G   49,7G   17,4G   469,5 kcal

22:00   TOTAL :       0,72G      10,8G    0,18G          51 kcal

 

 

             CARBOIDRATOS PROTEINAS GORDURA CALORIAS

     TOTAL        162,49G   176,85 G         51,16G   1992,2 KCAL

Achei muito pouca gordura. Melhoraria bastante se você trocasse as 3 claras por 2 ovos inteiros.

Vlw pela ajuda Torf, vou colocar dois ovos inteiros na ceia entao, mas ai aonde eu poderia diminuir as calorias, pq fazendo isso o total de calorias passa a ser 2092,2 kcal, e GCD dela é aproximadamente 2025,8 kcal ? Acredito que se eu consegui-se colocar um total de 1750 ~ 1800 kcal, teria um deficit calórico bom.

Nao esta muito bem distribuida as calorias dela durante o dia. A o almoço dela tem mais caloria que o pre e pos treino. Precisa de carbo no pós treino, é o momento que o corpo mais precisa. Nao tem necessidade de cortar carbo na ultima refeiçao, ainda mais sendo a primeira dieta. Esta muito restrita e falha. Precisando de ajuda entre em contato, posso ajudar com planejamento de dieta, sou da área de nutriçao. Abraço

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Quanto carb... Seria mais eficaz fazer um mês inteiro com carbs só de frutose.

Editado 26/04/2016 às 03:06 04/26, 2016 por lolbanido