Bom, tenho 2 semanas de musculação,já ganhei 2 kg de massa magra, mais eu queria me informar se dara para me manter nessa dieta por muito tempo,mesmo tendo pouco peso pretendo fazer bulking limpo para continuar com pouco BF.

 

Peso : 56 KG

Altura: 1,73

Bf : Não sei informar direito,mais acredito que seja gordura total então e 4 %

 

- Bebo 2/3 litro de água no minimo por dia

 

#06:30 - Refeição 1
-2 bananas nanicas (128kcal / 2g de prot. / 33,2g de carbo / 0,14g de gord.)
-50g de Aveia (173,3kcal / 14g de prot. / 28,3g de carbo / 3,5g de gord.)
-2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.)
-200ml de Leite Integral (127kcal / 6,5g de prot. / 10g de carbo / 7g de gord.)
2 scope  Hiper Calorico Caseiro (450 kcal ------------
 
#09:45 - Refeição 2
-Arroz branco (327kcal / 60g prot. / 72 carbo / 0.75g gord.)

#12:00 - Refeição 3 - 
 Arroz branco (436 kcal / 8g prot. / 6 carbo / 1g gord. )
-2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.)
Carne/frango (Não sei informar,por que não levo de casa, e sim como o que da no dia no colegio integrado)

#15:30 - Refeição 4 - Pós Treino
Barra nutritiva (126 kcal / 4,8 prot. / 16 carbo / 0 gord.)
 
#17:30 - Refeição 5 - Pré treino
batata doce (115 kcal / 1 prot. / 27 carbo / 0.15 gord
60g de Aveia (210,3kcal / 25 de prot. / 37,3g de carbo / 5.0g de gord.)
 
#19:30 - Refeição 6
3/4  pães brancos (1113 / 7,64 prot. / 50g carbo / 3,29g

20:00 - Refeição 7
Arroz branco (436 kcal / 8g prot. / 96 carbo / 1g gord. )
2 ovos cozidos (141kcal / 22g de prot. / 1g de carbo / 10g de gord.)

Soma total dos Macronutrientes:
Kcal: 3614
Carbo: 464g
Proteína: .g
Gordura: 10g

 

Editado 20/04/2016 às 21:18 04/20, 2016 por Sandeisinho (veja o histórico de edições)

**Tira esse pao.

*****Ter 4% de bf é impossível naturalmente.

**Gorduras e proteinas, voce não cálculou...