Altura: 1,86m.

Peso: 80kg.

Medidas: 35cm braço, 80cm barriga.

Objetivo da dieta: Bulking.

Água Consumida durante o dia: 3 Litros.

Horários:

-7:00: 2 Colheres de sopa de Albumina + 250ml de água, 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de perú, 1 xícara de café preto com açúcar e 1 banana.

-9:00: 1 Barra de cereal Nutry.

-11:00: 2 escumadeiras cheias de arroz branco, 3 filés de frango grelhado, 3 folhas de alface temperadas com 1 colher de sopa de azeite e 1 limão.

-14:00: 160g de hipercalórico HiperMass 17500 Athletica.

-16:00: 2 fatias de pão integral com 1 filé de frango grelhado.

17:00 às 18:00 = treino.

-18:10: Pós treino: 30g de Whey Protein concentrado, 30g de Dextrose e 5g de Creatina.

-19:00: 2 escumadeiras cheias de arroz branco, 1 filé de frango grelhado, 3 folhas de alface temperadas com 1 colher de sopa de azeite e 1 limão, 1 batata doce cozida e 1 omelete com 3 ovos inteiros.

-22:00: 2 Colheres de sopa de Albimina + 250ml de água e 1 banana.

Segundo alguns cáculos encontrados em outros tópicos do forum, o desejado para minha altura e peso seria:

3358kcal

425g carboidratos = 1702kcal

234g proteínas = 936kcal

80g gorduras = 720kcal

Conto com a ajuda de vocês para analisar se está correta minha dieta.

Poste conforme o modelo e informe os macros corretamente, de preferencia por alimento.

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