Boa noite pessoal

Gostaria de contar um pouco da minha história p vcs e pedir algumas dicas 

Iniciei minha jornada de emagrecimento aos 17 anos 

Passei dos 

115 aos 68 kg em um ano 

 isso sem acompanhamento zerei o carbo, com oxyelite. Sequei de verdade 

depois engordei de novo e cheguei em 84 kg 

ano passado 

fiz a cetogênica e perdi 14 kg cheguei em 70 kg 

Hoje estou com 90kg e 173 cm de altura. 

com um BF entre 29% altíssimo 

Só que em Novembro do ano passado minha mãe faleceu, e eu me isolei do universo. Na tentativa de superar a dor. Me afoguei em refrigerantes e muita coisa ruim.

por que eu tenho total consciência de que meu maior problema é emocional. 

A COMPULSIVIDADE. 

Agora resolvi mudar de vida e melhorar alguns aspectos que me incomodam 

e estou na batalha para perder peso. ter uma vida mais saudável e um corpo bacana. 

Resolvi então procurar um profissional. Encontrei um que me transmitiu muita segurança. e aqui vai a dieta. que estou seguindo a duas semanas. 

Gostaria de saber opiniões sobre a dieta e dicas. Para melhorar.

Meajudemmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm bjs

PATRICIA GABRIELA - PROJETO 2016

Sugestao Alimentar

6:30 – AEJ + YOMAX + CAFEINA

EXECUTAR AEROBIO DE 45 MINITOS( INTENSIDADE PERTO DE 70%)

09:30 - 70 gr de mandioca 1/2 lata de atum (am agua)(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha)

(10:30) : 4 caps BCAA pré treino 1 lipo 6 black

pos treino

(12:10): 5 gr de glutamina + 1 gr vitamina c + 4 cap BCAA musculacao 55 minutos + 30 minutos aerobio = 1:25 treino

12:30 ALMOÇO: 70 gr patinho(carne moida) 1 (sopa) colher azeite extra virgem 80 gr de arroz integral 80 gr brocolis ou couve salada de folhas verdes: rucula agriao chicoria (tempero limao, cebola, alho ) e/ou MR DASH

15:30 - 1 ovo inteiro + 2 claras 100 gr abobrinha ou chuchu ou espinafre 1 lipo 6 black

18:30 - 70 gr mandioca ou arroz integral 1/2 lata de atum 21:30 - 70 gr de frango ou peixe(merlusa, tilapia, pescada, atum, sardinha) 80 gr brocolis folhas verdes escuras 2 gr omega 3

00:00 – 3 claras de ovo ou MAXXI OVOS = 120ML 1 castanhas do para 5 gr de glutamina 3 gr melatonina

2 x na semana pode comer gelatina zero beber 3 a 4 litros de agua por dia.

Sendo a principal porcao(60%) na parte da manha ate o almoco.

Cortar a agua apos as 21.

alimentacao calculada com 960 KCAL/dia

Cortar: * LACTOSE(leite e derivados) e GLUTEN( 90% dos produtos industrializados tem esta substancia) : os dois sao sbustancias degenerativas, causando muitas doenças a medio e longo prazo, prejudicando intestino e estomago. Alem de colaborarem na retençao hidrica e celulite. * sodio (nao comer nada que tenha sodio elevado, acima de 80 mg ja e considerado nesta faixa) GERAM RETENÇAO HIDRICA TAMBEM. * doce, chocolate, bolacha, refrigerante, * Condimentos, excesso de sal na comida, molhos( ketchup, maionese, manteiga etc) * Pão branco, farinha branca(esses dois viram automaticamente açucar quando ingeridos no organismo) * Lanches, pizza, tortas, lasanha, (indice glicemico alto, gerando maior pico de insulina, e consequentemente vai acumular mias gordura no ocrpo) * Evitar beber durante as refeições ( pra nao haver dilataçoes no estomago. Pessoas que fizeram isso durante anos, tem tais distençoes no estomago, com seu volume aumentado cronicamente, voltando apenas com cirurgia) * EVITAR alcoolicos...desregulam o eixo hormonal, gerando retençao hidrica e perdendo massa magra(muscular) * Nao misturar 2 ou mais carboidratos na mesma refeiçao: escolher o arroz, ou macarrao ou a batata ou tapioca, etc. Quando se mistura 2 carboidratos, o amido e potencializaod no organismo, tambem gerando um pico grande de insulina. * Nao beber SUCO DE FRUTAS, pq gera pico de insulina altissimo tambem. E mais aconselhavel comer a fruta por inteira , do que o suco. * Sempre bom a hora que acordar e antes das maiores refeiçoes, tomar um ou dois copos de agua, porque a agua ira lubrificar (preparar),´para o melhor funcionamento dos orgãos, e melhor absorçao dos alimentos. * Nunca comer doce ou CARBOS DE INDICE GLICEMICOS ALTOS( lanche, pizza, farinha branca, lactose), perto do horario de dormir. Porque ira liberar insulina, e este hormonio e inibidor da liberaçao do HORMONIO GH( que todos nos liberamos quando dormimos, e EM MAIOR QUANTIDADE NO DIA QUE TREINAMOS). Ou seja, se este hormonio (gh) for inibido, o treino e os resultados beneficos, quase que sao perdidos por completo deste dia. * Exercicios aerobios de manha sao interessantes tambem, pra acelerar o metabolismo, gerando maior queima de gordura durante o dia todo, em relaçao as pessoas que nao aceleram o metabolismo de manha. Devem ser feitos pro epriodos de 20 a 30 minutos no maximo, com intensidade de 60% , ou seja, caminhada rapida(nao correr).

*L-Glutamina é desnecessário, pois científicamente não se tem comprovação da eficácia.

*4 caps de BCAAs aparentemente é pouco demais para se obter "benefícios"

*Não existe isso de cortar água após 21h, ppde beber a vontade.

*Cortar GLÚTEN é a MELHOR coisa que vc pode fazer.

*LACTOSE e SODIO NÃO causa retenção hídrica.

*MANTEIGA pode comer sim.

*Não é científicamente comprovado que ingerir líquidos junto a comida atrapalhe em algo, apenas não exagere.

*PODE Sim misturar 2 tipos de carboidratos.

*Insulina não atrapalha na liberação de GH

Resumindo pra vc: Carboidrato é açúcar.

são 8 caps de BCAA 4 antes do treino e 4 pós treino. 

E Obrigada pelas Dicas. 

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.