Opa galera beleza? então minha professora mudou o meu treino o meu treino antigo era o seguinte!

Treino A - Peito e Triceps

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo inclinado

peck deck (drop)

triceps testa

triceps mergulho banco

triceps corda (drop)

Treino B - Costas e biceps

Puxador trás

Remada polia aberta

Serrote

Pull down

rosca direta com halteres

rosca concentrada

rosca scott máquina

Treino C - Perna,ombro,panturrilha

Agachamento

Leg Press 45º

Leg Press Horizontal

Extensão

Adução

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Trás

Rotator Ombro

Elevação Polia

Encolhimento de ombro

Panturrilha Smith

esse treino foi feito pelo meu instrutor com 4 séries de 6,8,10 e 6 repetições agora entrou uma professora na academia e ela fez o meu novo treino é o seguinte!

Treino A - Peito e Triceps

Supino Reto - 10,8 e 6 ~ (com aumento de peso)

Supino inclinado - 10, 8 e 6 ~ (com aumento de peso)

Peck Deck - 8,8 e 6 ~ (com aumento de peso)

Cross over - 3x8 ~ (com aumento de peso)

triceps inverso na polia - 8,6 e 4 ~ (com aumento de peso)

triceps corda na cabeça - 8,6 e 4 ~ (com aumento de peso)

triceps coice - 3x8 ~ (com aumento de peso)

Treino B - Costas e biceps

Puxador Frente

Remada polia

Serrote

Levantamento terra

Rosca Direta

Rosca Inversa

Rosca Alternada

Treino C - Perna,ombro,panturrilha

Leg Press 45º

Extensão

Panturrilha Leg

Desenvolvimento C/ Halteres

Elevação Polia

Cruzamento na polia

Remada Alta

O que acharam do novo treino ? tá legal ? ou devo mudar algo ?

Faço academia a 5 meses e suplemento atualmente whey + malto pós treino! sendo que treino de segunda a sexta faço - ABCAB - CABCA - BCABC

Medidas quando entrei na academia!

Peso: 67KG

Bíceps Direito: 29,5cm

Bíceps Esquerdo: 29cm

Torax: não medi

altura: 1,80m

Medidas Atuais:

Peso: 73kg

Bíceps Direito: 34,5cm

Bíceps esquerdo: 33,5cm

Torax: 93cm

Altura: 1,80

Coxa: 56cm

Sugestões e críticas são bem vindas!

um abraço e desde já agradeço!

Editado 6/01/2010 às 13:38 01/6, 2010 por scofiled (veja o histórico de edições)

Cadê o treino de pernas?!

kkk

só 2 exercicios brother?

olha o TAMANHO dos musculos da perna.. aumenta isso ai.. e diminui 1 ombro pois já está fazendo remada alta

~hugs

Seph®

Cadê o treino de pernas?!

kkk

só 2 exercicios brother?

olha o TAMANHO dos musculos da perna.. aumenta isso ai.. e diminui 1 ombro pois já está fazendo remada alta

~hugs

Seph®

Tava pensando em apenas acrescentar o agachamento no treino o que acha ? e manter o resto!

pq devo dimuir 1 de ombro é muito ?

valeu a dica aí !

um abraço!

Tirar 1 de ombro pq ai tu coloca o agacho e + 1 de perna.. totaliznado 4 pernas e 3 ombros..

~hugs

Seph®

Tirar 1 de ombro pq ai tu coloca o agacho e + 1 de perna.. totaliznado 4 pernas e 3 ombros..

~hugs

Seph®

O que vc acha de fazer assim ?

Agachamento

Leg Press 45º

Extensão

Panturrilha Leg

Desenvolvimento C/ Halteres

Cruzamento na polia

Remada Alta

tá melhor ?

pq o elevação na polia eu já fazia no treino anteior então achei melhor tira-lo o que acha ?

valeu a dica aí um abraço!

Poe uma flexora ai no pernas e já era

o resto tá ok!!

~hugs

Seph®

Poe uma flexora ai no pernas e já era

o resto tá ok!!

~hugs

Seph®

Não dá pra colocar pq não tem! IOEUUIOEUIOEIUOE!

a academia aqui é bem pequena não tem muitas opções de aparelho!

mais valeu pela dica aí!

abraço!

Stiff então!! mas não deixe de trabalhar um só pra posterior!!

~hugs

Seph®

Academia de praça?

brincadera brother então ve algum otro exercicio pra perna !!

cara serie boa desenvolvimento muscular bom, so axo que falta as pernas neah cara

seus pilares onde vc pode destruir na carga ;D