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Upper/Lower by Schrödinger

Por Lucas
Em Treinamento

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Postado
  • Autor
Em 15/05/2025 em 10:19, jonathan viana disse:

Ótimo tópico, com boas discussões....

Lucas, para o público feminino, há algo que você recomendaria mudar(adicionar ou retirar) desse treino?

Dá pra ter mais exercícios com foco em glúteos, tipo hip thrust, alguns isoladores pra outras porções do glúteo (teria que pesquisar os nomes dos exercícios). Fora isso é só ajustar volume.

    • Respostas 120
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    • Lucas
      Lucas

      A matemática desse equilíbrio é mais difícil de estabelecer.  No tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia eu escrevi o seguinte

    • Lucas
      Lucas

      TEMPLATE DE UM UPPER/LOWER COMPLETO   *Todos os exercícios tem progressão dupla; **Entre parênteses são opções/alternativas; ***Tem um volume semanal de 12 sets por movimento de agachar,

    • Lucas
      Lucas

      Editei a parte do lower do post inicial a partir das ideias da discussão com o @debew. Seguem abaixo as partes alteradas:

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