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Upper/Lower by Schrödinger

Por Lucas
Em Treinamento

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Postado
  • Autor
Em 15/05/2025 em 10:19, jonathan viana disse:

Ótimo tópico, com boas discussões....

Lucas, para o público feminino, há algo que você recomendaria mudar(adicionar ou retirar) desse treino?

Dá pra ter mais exercícios com foco em glúteos, tipo hip thrust, alguns isoladores pra outras porções do glúteo (teria que pesquisar os nomes dos exercícios). Fora isso é só ajustar volume.

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg) Snatch 90kg Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg) C&J 114kg Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Clean 120kg/Jerk 120kg Push press 120kg

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[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

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    • Stein
      Stein

      muito bom, ajuda a diminuir o número de tópicos com pedidos de avaliação de treinos esdrúxulos, e serve como uma ótima base para os que querem testar tar distribuição e treino.. com sua licença vou

    • Lucas
      Lucas

      A matemática desse equilíbrio é mais difícil de estabelecer.    No tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia eu escrevi o seg

    • Lucas
      Lucas

      TEMPLATE DE UM UPPER/LOWER COMPLETO   *Todos os exercícios tem progressão dupla; **Entre parênteses são opções/alternativas; ***Tem um volume semanal de 12 sets por movimento de agachar,

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