Olá Amigos, estou seguindo o Protocolo de Dieta Flexivel.

Minha duvida e a seguinte, em relação a porcentagem de macros nutrientes para Cutting.

Idade: 26 / Altura 177 / Peso 83 

Gostaria de saber a porcentagem que devo utilizar para cada Macro Proteína / Gordura / Carboidrato.

O que vocês acham dessa porcentagem

45% 191g - Proteína

30% 57g   - Gordura

25% 106g -Carboidrato

 

 

 

Se os dados estão corretos (30% de BF ???):

150 a 180 gramas de proteina

70 a 80 gramas de gordura.

O resto em carbo.

11 minutos atrás, busarello disse:

 

Então acredito que to com 30% BF a ultima dieta que fiz estava com 22% BF com 76kg.  Fui para 70Kg com BF 18%

Utilizei 6 Dobras para medir o BF, agora engordei de novo e dobro por desleixo! 

Me segure

1g Gordura por Kg  ( 1 x 83) = 83g x 4 Kcal = 332 Kcal

2g a 2,2g Proteina por Kg = ( 2 x 83 ) = 166g x 4 Kcal = 664 Kcal

Total = 996 Kcal 

 

Restante das Calorias devo usar em Carb, conforme você me orientou. Porém devo usar 1500Kcal ou 1700Kcal ?

Faço Aej 3x Por Semana. Trabalho com programação utilizo valor de 1.3 nivel de Atividade.

23 minutos atrás, F e l i p e disse:

Então acredito que to com 30% BF a ultima dieta que fiz estava com 22% BF com 76kg.  Fui para 70Kg com BF 18%

Utilizei 6 Dobras para medir o BF, agora engordei de novo e dobro por desleixo! 

Me segure

1g Gordura por Kg  ( 1 x 83) = 83g x 4 Kcal = 332 Kcal

2g a 2,2g Proteina por Kg = ( 2 x 83 ) = 166g x 4 Kcal = 664 Kcal

Total = 996 Kcal 

 

Restante das Calorias devo usar em Carb, conforme você me orientou. Porém devo usar 1500Kcal ou 1700Kcal ?

Faço Aej 3x Por Semana. Trabalho com programação utilizo valor de 1.3 nivel de Atividade.

Seu TDEE ficou em 2500 calorias, EU começaria a dieta com umas 2200.

Como o BF é bem elevado eu faria as contas de macros usando a massa magra estimada de cerca de 60 quilos:

Gordura (1g/kg) = 60 gramas

Proteina (2,5g/kg) = 150 gramas

O resto em carbo.

 

5 horas atrás, busarello disse:

Seu TDEE ficou em 2500 calorias, EU começaria a dieta com umas 2200.

 

 Meu TDEE não ficou muito alto não ? Qual foi a formula usada? Eu pensei em algo de 1700 ~ 1800 Kcal.

Editado 11/04/2016 às 19:21 04/11, 2016 por F e l i p e (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, F e l i p e disse:

 

 Meu TDEE não ficou muito alto não ? Qual foi a formula usada? Eu pensei em algo de 1700 ~ 1800 Kcal.

Eu apenas citei o que consta na imagem que você postou. Volte àquele site, mude a forma para Simple Multiplier e coloque 1.3 para ver o resultado.

Idade 26

Peso: 83

Altura 177

Nivel de Atividade Levemente ativo, Faço AEJ.

7 minutos atrás, busarello disse:

 

Segue o Print! 

Editado 11/04/2016 às 19:34 04/11, 2016 por F e l i p e (veja o histórico de edições)

use este site: https://www.iifym.com/iifym-calculator/

 

6 minutos atrás, busarello disse:

use este site: https://www.iifym.com/iifym-calculator/

 

Here are the macros that were created at IIFYM.com:

Protein Grams : 148
Fat Grams : 65
Carbs Grams : 149
Fiber Grams : 28 - 37

When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories.
These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit.

Como você obteve essa leitura de BF?

 

Pergunto isso porque eu tenho somente seis centímetros a mais que você de altura e estou com aproximadamente 29,5% de BF, leitura obtida via dois processos distintos.

Só há um pequeno detalhe: estou com 123 kg, 40 a mais que você. 

Onde está escondida essa sua gordura, colega?

16 horas atrás, Jaraqui disse:

 

Ultima vez que foi medido estava com 76Kg 23% BF - Medida Utilizada 4 Dobra e 6 Dobra. 

Estou com 83,5Kg então acredito que meu BF esteja muito alto. 

Se você deseja calcular seu BF pode comprar Adipômetro, qualquer profissional formado em Educação física consegue medir para você.

 

19 horas atrás, busarello disse:

use este site: https://www.iifym.com/iifym-calculator/

 

Protein Grams : 148
Fat Grams : 65
Carbs Grams : 149
Fiber Grams : 28 - 37

When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories.
These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit

14 minutos atrás, F e l i p e disse:

Protein Grams : 148
Fat Grams : 65
Carbs Grams : 149
Fiber Grams : 28 - 37

When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories.
These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit

Você estabeleceu um limite bem agressivo. Eu começaria com umas 2000 calorias.

Além disso, acho que você não entendeu bem o post do @Jaraqui: Ele é maior e mais pesado do que você (40 quilos) e tem bf menor. PROVAVELMENTE sua estimativa de BF está muito elevada. Aliás, eu concordo com este ponto de vista: Ou você afere ou trabalha com uns 25%.

Pra essa relação peso/altura sua, acho que o método das dobras cutâneas atenda satisfatorimente, desde que você dê preferência a avaliar-se sempre com o(a) mesmo(a) avaliador(a).

 

Penso que deva ser o passo inicial pra você adentrar nessas continhas (RDEE, por exemplo). Trinta pilas em geral dão pra você sair da avaliação com duas folhas contendo vários dados importantes. Dê preferência ao método das sete dobras. 

 

Aliás, se você gosta da coisa, dê também preferência pra fazer estes cálculos "no braço", por exemplo, a RDEE.

1 minuto atrás, busarello disse:

 

OK, vou iniciar com 2 mil Kcal, porém vou baixando 100 Kcal a cada 15 Dias. Sobre meu BF não sei ao certo foi um chute apenas.

2 minutos atrás, Jaraqui disse:

 

Sim o calculo foi feito com dobras do braço e coxa também.  Sim foi mesmo profissional que fez.

9 minutos atrás, F e l i p e disse:

OK, vou iniciar com 2 mil Kcal, porém vou baixando 100 Kcal a cada 15 Dias. Sobre meu BF não sei ao certo foi um chute apenas.

 

EU deixaria para baixar as calorias a cada mês ou a cada dois meses. SE a dieta for bem montada você vai demorar um pouco para estagnar.

1 minuto atrás, busarello disse:

EU deixaria para baixar as calorias a cada mês ou a cada dois meses. SE a dieta for bem montada você vai demorar um pouco para estagnar.

Legal, Obrigado pelo FeedBalk, sua ajuda e muito valiosa nao e de hoje que sou membro do Forum, Sempre sumo quando engordo kkkkkk.

Porém eu volto, e sempre vejo você ajudando a Galera. Parabéns pelo seu Trabalho.

Desde 2011 Vejo você no Forum Hehehehe! 

Vou mandar a dieta, dentro de 1 Mês te relato o resultado de 30 Dias pelo privado hehehe obrigado.