F e l i p e Postado Abril 11, 2016 às 12:55 Postado Abril 11, 2016 às 12:55 Olá Amigos, estou seguindo o Protocolo de Dieta Flexivel. Minha duvida e a seguinte, em relação a porcentagem de macros nutrientes para Cutting. Idade: 26 / Altura 177 / Peso 83 Gostaria de saber a porcentagem que devo utilizar para cada Macro Proteína / Gordura / Carboidrato. O que vocês acham dessa porcentagem 45% 191g - Proteína 30% 57g - Gordura 25% 106g -Carboidrato
Supermoderador busarello Postado Abril 11, 2016 às 13:03 Supermoderador Postado Abril 11, 2016 às 13:03 Se os dados estão corretos (30% de BF ???): 150 a 180 gramas de proteina 70 a 80 gramas de gordura. O resto em carbo.
F e l i p e Postado Abril 11, 2016 às 13:14 Autor Postado Abril 11, 2016 às 13:14 11 minutos atrás, busarello disse: Então acredito que to com 30% BF a ultima dieta que fiz estava com 22% BF com 76kg. Fui para 70Kg com BF 18% Utilizei 6 Dobras para medir o BF, agora engordei de novo e dobro por desleixo! Me segure 1g Gordura por Kg ( 1 x 83) = 83g x 4 Kcal = 332 Kcal 2g a 2,2g Proteina por Kg = ( 2 x 83 ) = 166g x 4 Kcal = 664 Kcal Total = 996 Kcal Restante das Calorias devo usar em Carb, conforme você me orientou. Porém devo usar 1500Kcal ou 1700Kcal ? Faço Aej 3x Por Semana. Trabalho com programação utilizo valor de 1.3 nivel de Atividade.
Supermoderador busarello Postado Abril 11, 2016 às 13:40 Supermoderador Postado Abril 11, 2016 às 13:40 23 minutos atrás, F e l i p e disse: Então acredito que to com 30% BF a ultima dieta que fiz estava com 22% BF com 76kg. Fui para 70Kg com BF 18% Utilizei 6 Dobras para medir o BF, agora engordei de novo e dobro por desleixo! Me segure 1g Gordura por Kg ( 1 x 83) = 83g x 4 Kcal = 332 Kcal 2g a 2,2g Proteina por Kg = ( 2 x 83 ) = 166g x 4 Kcal = 664 Kcal Total = 996 Kcal Restante das Calorias devo usar em Carb, conforme você me orientou. Porém devo usar 1500Kcal ou 1700Kcal ? Faço Aej 3x Por Semana. Trabalho com programação utilizo valor de 1.3 nivel de Atividade. Seu TDEE ficou em 2500 calorias, EU começaria a dieta com umas 2200. Como o BF é bem elevado eu faria as contas de macros usando a massa magra estimada de cerca de 60 quilos: Gordura (1g/kg) = 60 gramas Proteina (2,5g/kg) = 150 gramas O resto em carbo.
F e l i p e Postado Abril 11, 2016 às 19:21 Autor Postado Abril 11, 2016 às 19:21 (editado) 5 horas atrás, busarello disse: Seu TDEE ficou em 2500 calorias, EU começaria a dieta com umas 2200. Meu TDEE não ficou muito alto não ? Qual foi a formula usada? Eu pensei em algo de 1700 ~ 1800 Kcal. Editado Abril 11, 2016 às 19:21 por F e l i p e
Supermoderador busarello Postado Abril 11, 2016 às 19:26 Supermoderador Postado Abril 11, 2016 às 19:26 3 minutos atrás, F e l i p e disse: Meu TDEE não ficou muito alto não ? Qual foi a formula usada? Eu pensei em algo de 1700 ~ 1800 Kcal. Eu apenas citei o que consta na imagem que você postou. Volte àquele site, mude a forma para Simple Multiplier e coloque 1.3 para ver o resultado.
F e l i p e Postado Abril 11, 2016 às 19:33 Autor Postado Abril 11, 2016 às 19:33 (editado) Idade 26 Peso: 83 Altura 177 Nivel de Atividade Levemente ativo, Faço AEJ. 7 minutos atrás, busarello disse: Segue o Print! Editado Abril 11, 2016 às 19:34 por F e l i p e
Supermoderador busarello Postado Abril 11, 2016 às 20:25 Supermoderador Postado Abril 11, 2016 às 20:25 use este site: https://www.iifym.com/iifym-calculator/
F e l i p e Postado Abril 11, 2016 às 20:32 Autor Postado Abril 11, 2016 às 20:32 6 minutos atrás, busarello disse: use este site: https://www.iifym.com/iifym-calculator/ Here are the macros that were created at IIFYM.com:Protein Grams : 148 Fat Grams : 65 Carbs Grams : 149 Fiber Grams : 28 - 37When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories.These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit.
Vecchio Postado Abril 11, 2016 às 20:48 Postado Abril 11, 2016 às 20:48 Como você obteve essa leitura de BF? Pergunto isso porque eu tenho somente seis centímetros a mais que você de altura e estou com aproximadamente 29,5% de BF, leitura obtida via dois processos distintos. Só há um pequeno detalhe: estou com 123 kg, 40 a mais que você. Onde está escondida essa sua gordura, colega?
F e l i p e Postado Abril 12, 2016 às 13:14 Autor Postado Abril 12, 2016 às 13:14 16 horas atrás, Jaraqui disse: Ultima vez que foi medido estava com 76Kg 23% BF - Medida Utilizada 4 Dobra e 6 Dobra. Estou com 83,5Kg então acredito que meu BF esteja muito alto. Se você deseja calcular seu BF pode comprar Adipômetro, qualquer profissional formado em Educação física consegue medir para você.
F e l i p e Postado Abril 12, 2016 às 16:00 Autor Postado Abril 12, 2016 às 16:00 19 horas atrás, busarello disse: use este site: https://www.iifym.com/iifym-calculator/ Protein Grams : 148 Fat Grams : 65 Carbs Grams : 149 Fiber Grams : 28 - 37When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories.These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit
Supermoderador busarello Postado Abril 12, 2016 às 16:16 Supermoderador Postado Abril 12, 2016 às 16:16 14 minutos atrás, F e l i p e disse: Protein Grams : 148 Fat Grams : 65 Carbs Grams : 149 Fiber Grams : 28 - 37When all of these macros are added up, you get a total of 1770 calories.These calories are based on your personal TDEE (which the IIFYM Calculator estimated at 2213), less the percentage you selected as your fat deficit Você estabeleceu um limite bem agressivo. Eu começaria com umas 2000 calorias. Além disso, acho que você não entendeu bem o post do @Jaraqui: Ele é maior e mais pesado do que você (40 quilos) e tem bf menor. PROVAVELMENTE sua estimativa de BF está muito elevada. Aliás, eu concordo com este ponto de vista: Ou você afere ou trabalha com uns 25%.
Vecchio Postado Abril 12, 2016 às 16:32 Postado Abril 12, 2016 às 16:32 Pra essa relação peso/altura sua, acho que o método das dobras cutâneas atenda satisfatorimente, desde que você dê preferência a avaliar-se sempre com o(a) mesmo(a) avaliador(a). Penso que deva ser o passo inicial pra você adentrar nessas continhas (RDEE, por exemplo). Trinta pilas em geral dão pra você sair da avaliação com duas folhas contendo vários dados importantes. Dê preferência ao método das sete dobras. Aliás, se você gosta da coisa, dê também preferência pra fazer estes cálculos "no braço", por exemplo, a RDEE.
F e l i p e Postado Abril 12, 2016 às 16:36 Autor Postado Abril 12, 2016 às 16:36 1 minuto atrás, busarello disse: OK, vou iniciar com 2 mil Kcal, porém vou baixando 100 Kcal a cada 15 Dias. Sobre meu BF não sei ao certo foi um chute apenas. 2 minutos atrás, Jaraqui disse: Sim o calculo foi feito com dobras do braço e coxa também. Sim foi mesmo profissional que fez.
Supermoderador busarello Postado Abril 12, 2016 às 16:46 Supermoderador Postado Abril 12, 2016 às 16:46 9 minutos atrás, F e l i p e disse: OK, vou iniciar com 2 mil Kcal, porém vou baixando 100 Kcal a cada 15 Dias. Sobre meu BF não sei ao certo foi um chute apenas. EU deixaria para baixar as calorias a cada mês ou a cada dois meses. SE a dieta for bem montada você vai demorar um pouco para estagnar.
F e l i p e Postado Abril 12, 2016 às 16:50 Autor Postado Abril 12, 2016 às 16:50 1 minuto atrás, busarello disse: EU deixaria para baixar as calorias a cada mês ou a cada dois meses. SE a dieta for bem montada você vai demorar um pouco para estagnar. Legal, Obrigado pelo FeedBalk, sua ajuda e muito valiosa nao e de hoje que sou membro do Forum, Sempre sumo quando engordo kkkkkk. Porém eu volto, e sempre vejo você ajudando a Galera. Parabéns pelo seu Trabalho. Desde 2011 Vejo você no Forum Hehehehe! Vou mandar a dieta, dentro de 1 Mês te relato o resultado de 30 Dias pelo privado hehehe obrigado.
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