Idade:18

Altura:1,70

Peso:63,6

BF: 11,2%

Objetivo do treino: Melhorara rendimento físico e ganho de massa moderado

Tempo de treino: 14 anos Aeróbicos / 3 anos Musculação

Treinos aeróbicos de Kyokushin e Muay Thai (Segunda a sexta)

Musculação Caseira (ABC) 

Não tenho treino fixo, faço exercícios como barra fixa, flexão, abdominal, supino, rosca, entre outros

Dieta: Clean Bulking

No primeiro mes da dieta tive aumento de 2kg massa magra e perca de 0,7% gordura, agora estou no segundo mes.

4:00 Café da manha

Biscoito Integral - 32g 

Pasta de amendoin - 10g

Massa Hipercalorica c/ leite - 27,50g

7:00 Intervalo tg

Pão integral - 50g

Requeijão light - 30g

Peito de peru defumado light - 30g

8:10 Colação

Maça - 1 Unidade

9:30 Durante o treino aerobico

Malto dextrina - 30g

10:30 Pós treino

Whey Iso - 62g

Malto - 15g

Banana - 130g

Aveia -15g

Leite em pó desnatado - 35g

12:30 Almoço

Arroz integral - 120g

Feijão comum - 34g

Tomate - 150g

Frango grelhado - 110g

Ovo cozido - 50g

Laranja - 180g

14:30 Lanche da Tarde - Pre treino musculação

Pão integral - 120g

Requeijão light - 30g

Malto - 30g

Pêra - 110g

4:00 Pós treino

Mamão - 170g

Massa Hipercalorica c/ leite - 27,50g

12:30 Almoço

Arroz integral - 120g

Frango grelhado - 110g

Ovo cozido - 50g

Salada a vontade

20:30 Intervalo Faculdade

Pão integral - 50g

Peito de peru defumado light - 30g

Alface - 40g

Tomate - 30g

Suco de Uva integral - 200ml

22:15 Ceia

Ovo mexido - 90g

Laranja - 180g

Total de Calorias: 3735.55

2 a 3l de água p/ dia

Gostaria de fazer um ciclo bem simples para um ganho de massa moderada, póis terei problemas caso meu pai descubra, ele tem uma ignorancia muito grande com o uso de anabolizantes e tambem com meu treinador, eu estava pensando em começar com Pré Hormonal, passar para o ciclo e TPC, quero passar por essas tres fases para n ter ganho de massa absurdo só no ciclo, gostaria de fazer um ciclo bem basico de começo, quero particionar o ganho de massa. para ganhar em torno de +ou- 5kg, e mais o ganho do pre-hormonal ja que fiquei sabendo que quanto menor BP maior o ganho. Irei começar a fazer academia em menos de um mes e parar de treinar muay thai por 2 meses, editarei o topico quando acontecer. 

Sou bem leito em questoes de ciclos e realmente preciso de ajuda, Abaixo esta os anabolizantes que tenho disponibilidade para comprar:

Decaland (Nandrolona) - 5 ml 

Duratestoland (Testosterona) - 1 ml

Propionato (Testosterona) - 200 mg/ 10 ml

Stanozoland - 50 mg/15 ml

Stanozoland - 50 mg/30 ml 

Testenat (Enantato) - 250 mg/4ml

Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml 

Trembolona (Acetato) - 75 mg/10 ml 

Decaland (Nandrolona) - 5 ml

Duratestoland (Testosterona) - 1 ml

Propionato (Testosterona) - 200 mg/ 10 ml

Stanozoland - 50 mg/15 ml

Stanozoland - 50 mg/30 ml

Testenat (Enantato) - 250 mg/4ml

Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml

Trembolona (Acetato) - 75 mg/10 ml

Se for possivel na montagem do ciclo por favor indicar a quantidade que preciso comprar de cada alem da dose diaria, EX;

Duratestoland (Testosterona) - 1 ml x 12

Testoland (Cipionato) - 200 mg/3 ampolas x 2ml x 6

Editado 11/04/2016 às 12:41 04/11, 2016 por DuncSully

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