Peso: 63 kg

Altura: 1.62 cm

Idade: 22 anos

obs: tenho dificuldade em ganhar massa. malho há um ano e vi poucas mudanças. conheço pessoas que pouco entraram na academia, mudaram radicalmente.

obs2: já tomei whey protein da ON por meses e também não vi muita diferença. no momento, sem money pra suplementos (é tipo rasgar dinheiro, pra mim)

Atual dieta:

7:30h: 4 fatias de pão integral + queijo + peito de peru ou ás vezes presunto

10h: Iogurte natural + 1 banana

12h30: arroz (ás vezes integral, ás vezes branco) + patinho (sem óleo) + feijão

15h: 200ml de suco integral + cookies ou nesfit integral

18h: (pré-treino) 4 pedaços de batata doce

20h: (pós-treino) vitamina com leite desnatado e goiaba

22h30: macarrão integral + 3 ovos inteiros

Preciso engordar os cambitos. Me ajudemmmm rs     

Tira o pão(independente de ser integral)

Tira o macarrão também.

Aumente as gorduras e segue firme na dieta, boa sorte e bons ganhos.

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