Altura: 1,70

Peso: 80kg

Objetivo: Definição

Boa tarde irmãos, já faz alguns anos que treino musculação e nunca fiz dieta para definição, esse ano ía passar por um endócrino esportivo mas acabei mudando de local de trabalho e acabou me atrapalhando, por isso, montei essa dieta na plataforma HIGH-MID-LOW onde após várias pesquisas acho que ficou pronta e gostaria da avaliação dos senhores, se está bom, o que mudar, ou se jogo ela no lixo e sigo outra, rs ....pretendo passar no endócrino daqui 4 meses, então até que chegue gostaria de definir o corpo e manter .... 

meu pré treino vai ser 200 ml de café mais + 1 comprimido de franol 

pós treino 2 scoops de whey probiótica .... 23 g de proteína ( a quantidade de proteína do whey eu já acrescentei na planilha )

 

Editado 5/04/2016 às 21:50 04/5, 2016 por caiomacedo
SAIU FORA DE FORMATAÇÃO

Pouca gordura.

Aumente para 1g/kg.

Nunca jogue a gema do ovo fora,salve se no seu caso você utilize aquelas caixinhas de clara pasteurizada.

Diversifique a sua fonte de proteína,porque só frango?mesma coisa com carbo,tem mandioca,cará,batata doce..

Prefira sempre comida em vez do whey,só utilize se realmente precisar pela praticidade.

Tem erros na tabela. Whey da refeição 6 tem gordura, na refeição 2 não tem.

Consuma ovos inteiros e não somente a gema.

EU trocaria o whey por comida.

Tem proteina demais no dia LOW

33 minutos atrás, Mateus~ disse:

Pouca gordura.

Aumente para 1g/kg.

Nunca jogue a gema do ovo fora,salve se no seu caso você utilize aquelas caixinhas de clara pasteurizada.

Diversifique a sua fonte de proteína,porque só frango?mesma coisa com carbo,tem mandioca,cará,batata doce..

Prefira sempre comida em vez do whey,só utilize se realmente precisar pela praticidade.

Obrigado pela ajuda, fazendo essas alteração e diversificações, posso seguir essa dieta ? será que dá resultado ?

31 minutos atrás, busarello disse:

Tem erros na tabela. Whey da refeição 6 tem gordura, na refeição 2 não tem.

Consuma ovos inteiros e não somente a gema.

EU trocaria o whey por comida.

Tem proteina demais no dia LOW

Obrigado pela ajuda, vou fazer a alteração ... vou correr dia sim, dia não em jejum e bicicleta no dia que não correr, ta certo ?

No caso não precisa acrescentar mais nada ? É uma boa dieta ? posso seguir ? 

A gente deu só dicas,agora saber se a dieta está boa é contigo,parça.

Estude a parte de nutrição do fórum.

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As dicas foram dadas, quando modificar a dieta, posta novamente pra gente, irmão.

2 minutos atrás, alex ander disse:

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As dicas foram dadas, quando modificar a dieta, posta novamente pra gente, irmão.

pode deixar, irmão, posto sim !.