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Treino ABC2x (Hipertrofia) - Clean Bulking

Por Kall Fitness
Em Treinamento

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Postado

Fala galera. Estou entrando em bulking hoje, e resolvi voltar a treinar como treinava antes visando progressão de carga e foco nos compostos. Queria que avaliassem meu treino.


Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)
Supino reto 5x6
Supino inclinado halteres 4x8
Crucifixo na máquina 3x10
Desenvolvimento militar 4x8
Elevação lateral 3x12

Tríceps testa 3x8
Tríceps corda 3x10

 

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)
Barra fixa 3xFalha (Gosto de ir até a falha nesse exercício, minha performance nele tem melhorado feito assim)
Remada cavalinho 4x8
Remada serrote 3x10
Crucifixo inverso halteres 3x12 (Exercício que venho usando a pouco tempo em minhas rotinas, e tenho gostando muito)
Rosca direta 3x8
Rosca martelo halteres 3x10
 

Treino C (Pernas/Panturrilhas) Facilidade imensa pra desenvolver pernas
Agachamento livre 4x8-6
Stiff 4x8
Leg press 3x8
Extensora 3x10
Panturrilhas em pé 3x15
Panturrilhas no leg 3x15

Postado
29 minutos atrás, Kall Fitness disse:

Fala galera. Estou entrando em bulking hoje, e resolvi voltar a treinar como treinava antes visando progressão de carga e foco nos compostos. Queria que avaliassem meu treino.


Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)
Supino reto 5x6
Supino inclinado halteres 4x8
Crucifixo na máquina 3x10
Desenvolvimento militar 4x8
Elevação lateral 3x12

Tríceps testa 3x8
Tríceps corda 3x10

 

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)
Barra fixa 3xFalha (Gosto de ir até a falha nesse exercício, minha performance nele tem melhorado feito assim)
Remada cavalinho 4x8
Remada serrote 3x10
Crucifixo inverso halteres 3x12 (Exercício que venho usando a pouco tempo em minhas rotinas, e tenho gostando muito)
Rosca direta 3x8
Rosca martelo halteres 3x10
 

Treino C (Pernas/Panturrilhas) Facilidade imensa pra desenvolver pernas
Agachamento livre 4x8-6
Stiff 4x8
Leg press 3x8
Extensora 3x10
Panturrilhas em pé  
Panturrilhas no leg 

 

 

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