olá me registrei hj aqui, parabens ao site mto bom!!

o topico vai ficar um pouco grande mas to rpecisando de ajudar, vale a pena ler e dar uma mao

to precisando de uma ajuda, dia 4 amanha segunda vo começar a botar em pratica oq to esperando pra fazer ha muito tempo!

tenho 19 anos, 80kg bf 16%

to afim de dar uma diminuida nesse bf, baixar pra uns 12%, ai foco na hiper!

montei uma dieta baseada no pouco conhecimento q tenho e noq ando lendo, as calorias eu calculei a um tempo atras mas perdi, entao nao tenho os valores exatos de cada refeiçao, mas já explico por cima

9 HRS DA MANHA - AERÓBICO EM JEJUM

vou caminhar cerca de 30 min, contando o tempo q levo pra chegar no local e pra voltar p casa, caminhada ritmo acelerado, correto?

9:45 / 10 HRS - CAFÉ DA MANHA

200 ml leite desnatado

3 fatias pao integral

4 fatias peito de peru

1 banana

20g aveia

12:00 - ALMOÇO - devo substituir o arroz feijao por macarrao ou algo assim? ta faltando algo?

3 colheres de sopa feijao

3 colheres de sopa arroz

200g frango grelhado

salada

15:30 - LANCHE DA TARDE to com um problema aqui, da 1 as 7 to no trampo, devo encaixar 2 refeiçoes aqui ou essa só no meio já ta boa? se sim, preciso de algo pratico pois estou no trampo

2 fatias pao integral

2 fatias peito de peru

19:30 - PRÉ TREINO

200g batata doce

3 fatias peito de petu -> é suficiente de proteina pra um pré?

1 banana

20:00 - TREINO

musculação em torno de 50 min 1hora

15 min aeróbico corrida

21:30 - PÓS TREINO

30g whey protein

40g malto

22:00 - JANTA -> falta carboidrato? tá bom só proteina a noite assim mesmo?

meia lata de atum OU 200g frango

gelatina - umas 4 colheres de sopa por ae

23:00 - CEIA -> mando a albumina com agua ou com 200ml de leite desnatado?

20g albumina

1 colher de azeite

pelo q tinha calculado, a dieta daria algo em torno de 2300 kcal, com mais de 2g de proteina por kilo e com nao muito carbo

acho q calculando os exercicios e tal, daria um deficit de umas 200 300 kcal..

mas eh isso ae!!!

oq acham? tá legal? aonde posso melhorar?

valeu a força!!

gogo 2010

Coloque a dieta no modelo, por gentileza

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