Tempo de treino: 3 anos

Medidas: Braços 36 / Pernas 60

Peso: 70 kg

Bf: 9-10%

Altura: 1,70 cm

 

Segunda (Biceps/Tríceps/Panturrilhas)

Rosca direta 4x

Tríceps testa 4x

Rosca martelo 4x

Tríceps pulley 4x

Rosca scott c/ halter 4x

Pulley corda 4x

Gêmeos sentado 4x

Gêmeos leg 4x

 

Terça (Deltoide/Trapézio/Abdômen)

Desenvolvimento 4x

Crucifixo inverso 4x

Elevação lateral 4x

Encolhimento 4x

Remada alta 4x

Elevação de pernas na barra 3x

Abdominal prancha c/ sobrecarga 3x

 

Quarta (Pernas/Panturrilhas)

Agachamento livre 4x

Stiff 4x

Leg press 4x

Flexora 4x

Extensora 4x

Gêmeos sentado 4x

Gêmeos leg 4x

 

Quinta (Dorsal/Abdômen)

Barra fixa 4x
Remada curvada 4x
Remada serrote 4x
Pulley pegada neutra 4x
Elevação de pernas na barra 3x
Abdominal prancha c/ sobrecarga 3x

 

Sexta (Peito/Panturrilhas)

Supino inclinado 4x

Supino reto 4x

Crucifixo máquina 4x

Paralelas 4x

Gêmeos sentado 4x

Panturrilha no leg 4x

péssimo..

 

muito volumoso...

treino de segunda tem 32 séries...

fala sério..

 

pouco frequente..
 

1 minuto atrás, Stein disse:

péssimo..

 

muito volumoso...

treino de segunda tem 32 séries...

fala sério..

 

pouco frequente..
 

 

Pouco frequente? '-' Amigo, é um ABCDE. Claro que é pouco frequente. lolol

Sobre o volume, pra um treino dessa proposta acho que está adequado. Não demoro 50 min pra realizar. 

 

Minha dúvida maior é quanto a divisão, se está adequado pra um treino ABCDE.

1 minuto atrás, Kall Fitness disse:

 

Pouco frequente? '-' Amigo, é um ABCDE. Claro que é pouco frequente. lolol

Sobre o volume, pra um treino dessa proposta acho que está adequado. Não demoro 50 min pra realizar. 

 

pediu avaliação para que.???
 

 

1 minuto atrás, Kall Fitness disse:

Não demoro 50 min pra realizar. 

vc não sabe treinar...

4 minutos atrás, Stein disse:

pediu avaliação para que.???
 

 

vc não sabe treinar...

 

lolololololol

O treino mais "volumoso" é o de segunda. Porém é feito no estilo agonista/antagonista. Sem descanço entre um execício e outro. Sobre quesito volume, sem comentários. Volumofobia sempre existiu aqui. Mas por curiosidade... Como você acha que seria um volume adequado pra essa divisão? 

Editado 8/03/2016 às 13:20 03/8, 2016 por Kall Fitness (veja o histórico de edições)

de cara sou contra treinos neste estilo, o grupo secundário sempre será prejudicado...

nem vou citar sobre o volume, sendo que a distribuição em sí que usa não faz sentido pra vc...

40 minutos atrás, Kall Fitness disse:

Tempo de treino: 3 anos

Medidas: Braços 36 / Pernas 60

Peso: 70 kg

Bf: 9-10%

Altura: 1,70 cm

 

Agora, Stein disse:

de cara sou contra treinos neste estilo, o grupo secundário sempre será prejudicado...

nem vou citar sobre o volume, sendo que a distribuição em sí que usa não faz sentido pra vc...

 

 

Passei esse tempo todo treinando ABC / AB / FB. É pecado testar outras divisões? Sem contar que praticamente acabei de sair de um cutting, medidas não são parâmetros pra nada. Vou entrar em bulking limpo pra encher um pouco o shape.

E agora? 

 

Peito/Ombro/Tríceps
Supino inclinado 4x
Supino reto 4x
Crucifixo máquina 3x
Desenvolvimento 4x
Elevação lateral 2x
Paralelas 4x
Tríceps testa 3x

 

Costas/Trapézio/Bíceps
Barra fixa 4x
Remada curvada 4x
Remada serrote 3x
Crucifixo inverso 2x
Rosca direta 4x
Rosca martelo 3x

 

Pernas/Panturrilhas
Agachamento livre 4x
Stiff 4x
Leg press 3x
Extensora 3x
Gêmeos sentado 4x
Gêmeos no leg 4x

 

 

2 horas atrás, Kall Fitness disse:

 

Pouco frequente? '-' Amigo, é um ABCDE. Claro que é pouco frequente. lolol

Sobre o volume, pra um treino dessa proposta acho que está adequado. Não demoro 50 min pra realizar. 

 

Minha dúvida maior é quanto a divisão, se está adequado pra um treino ABCDE.

Broder o que o Stein falou de frequência está correto, o treino ABCDE é o treino menos frequente...não frequente de se estar na academia todo dia...mas quantas vezes você treina um músculo especifico. Esse tipo de treino normalmente é para avacados que querem focar nos detalhes...

E seu treino está muito volumoso, você ta malucos fazer 4 séries de 3 exercícios para braço! Faça 3 séries de 2 exercícios ou 2 series de 3 exercícios! Talvez você esteja querendo compensar falta de intensidade no treino com volume! Tenho certeza que se você fizer braços até a falha em todas as séries você não conseguirá fazer tantas séries!!!

Como o Dorian dizia...corte tudo pela metade mas faça direito!

Para naturais melhor treinos mais frequentes...tipo ABC2x ou FB3x...

 

59 minutos atrás, Kall Fitness disse:

E agora? 

 

Peito/Ombro/Tríceps
Supino inclinado 4x  (ou um ou outro)
Supino reto 4x

Crucifixo máquina 3x

Desenvolvimento 4x (desenvolvimento pega a parte superior do peito tb)
Elevação lateral 3x
Paralelas 4x (colocaria algum isolador - teoricamente seu peito já vai estar fatigado aqui) francês ou pulley invertido...
Tríceps testa 3x

 

Costas/Trapézio/Bíceps
Barra fixa 4x
Remada curvada 3x (prefiro a cavalinho pelos músculos estabilizadores, bom pra dar base muscular)
Remada serrote 3x
Crucifixo inverso 3x
Rosca direta 3x
Rosca martelo 3x

 

Pernas/Panturrilhas
Agachamento livre 4x
Stiff 4x
Leg press 4x
Extensora 4x
Flexora 4x
Gêmeos no leg 4x

*Único treino que prefiro mais volumoso é o de pernas...para mim funciona melhor high reps ou com mais séries

 

 

Eu faria mais ou menos assim...

7 horas atrás, Boró disse:

Eu faria mais ou menos assim...

 

Ficou assim: 

Peito/Ombro/Tríceps

Supino inclinado 4x

Crucifixo inclinado halteres 3x

Supino reto halteres 3x (Peito é meu ponto fraco, somente 2 específico pra peito fica meio fraco)

Desenvolvimento 4x
Elevação lateral 3x
Tríceps testa 3x

Tríceps corda 3x

 

Costas/Trapézio/Bíceps
Barra fixa 3xFalha
Remada cavalinho 3x
Remada serrote 3x
Crucifixo inverso 3x
Rosca direta 3x
Rosca martelo 3x

 

Pernas/Panturrilhas
Agachamento livre 4x
Stiff 4x
Leg press 4x
Extensora 4x
Flexora 4x
Gêmeos no leg 4x

 

Hoje comecei o treino de costas, saí morto da academia. Coloco uma carga que me possibilite ficar entre 8 a 12 reps. Não tenho um número de reps estabelecido. Pela primeira vez eu saí destruído de verdade da academia. Gostei do treino. Sem contar que o treino é rápido e intenso. 

Editado 8/03/2016 às 23:42 03/8, 2016 por Kall Fitness (veja o histórico de edições)