[Fora do Modelo] Minha dieta(sou iniciante vou começar semana que vem)

[Levy Souza]

Para que seu tópico não seja fechado, sem aviso prévio, favor colocar as seguintes informações:

 

- Idade 18

- Altura 1,86m

- Peso 95kg

- Medidas(braço,peito etc) Braço 40cm

- Percentual de gordura(BF) 10%

- Percentual de gordura(BF)

- Tamanho do Pênis 18,72cm *Desculpem a brincadeira, me senti afetado pela burocracia, fecharam um tópico meu por não colocar esses detalhes. Tive que colocar um extra. kkk

- Objetivo Ganho de massa muscular

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

ex: 3 meses OFF whey 2 scoops, BCAA, Glutamina

Não colocarei AINDA a quantidade pois como devo consumir 3700kcal devo, reconsultar a tabela de tudo que consumir... bom, continuem lendo

 

Então vou começar a treinar semana que vem pelo que pude pesquisar, incluirei estes alimentos em minha dieta de ganho de massa muscular OFF vou estar restringindo completamente açucar, gluten, oleo, refrigerante. De líquido só tomarei nesse OFF: agua, agua de coco e suco de laranja da fruta sem açucar. na parte ''ou'' é uma opção de escolha, vou fazer essa dieta por 3 meses, depois entro com uma dieta de cutting por mais 3 meses. O que acham? OBS* ainda não calculei a quantidade, ainda vou fazer essa pesquisa pois devo consumir 3700 calorias. E não sei quanto da em gramas, vou estar usando uma balança de alimentos para pesar, e aproveitar o maximo de carb e protein para esse OFF.

 

 

 

Treino:

Fila A : ( Peitoral, Deltoide anterior e médio, Tríceps, Quadríceps, Panturrilha e Abdomem ) 
36 | Supino Life | 3 x 12
ABC | Sipino 45°| 3 x 10
25 | Fly | 3 x 10
ABC | Abdução de Ombros |3 x 10
26 | Tríceps Pulley | 3 x 10
26 | Tríceps Corda | 3 x 10
02 | Leg Horizontal | 3 x 12
04 | Cadeira Adutora | 3 x 12
03 | Panturrilha Máquina | 3 x 12
31 | Abdominal Supra Máquina | 3 x 20

Fila B : ( Grande Dorsal, Romboides, Deltoide Posterior, Trapézio, Bíceps e Glúteo )
10 | Puxada Aberta | 3 x 12
09 | Remada Fechada | 3 x 10
37 | Crucifixo Dorsal | 3 x 10
26 | Remada Alta | 3 x 10
26 | Bíceps Máquina | 3 x 10
05 | Cadeira Flexora | 3 x 12
06 | Cadeira Abdutora | 3 x 12
'' | Ponte Solo | 30 segundos

 

 

Por favor comentem a dieta não o treino, só coloquei por causa das regras burocráticas

 

 

[Torf]

Você com 1,86 m, 95 kg e apenas 10% de gordura corporal deve ter um corpo muito bom. Quase um fisiculturista. Fiquei curioso por uma foto.

 

Mas quanto à dieta, e a quantidade dos alimentos?? Você come batata doce, ok. 10 gramas? 100 gramas? 200 gramas?

 

Eu só usaria um fator 1,8 se você passar o dia todo fazendo trabalhos manuais pesados. Caso contrario eu optaria por um fator de 1,5 ou menos.

[Felipefabri]

Pesquisa mais sobre dieta, por favor, fiquei com medo de você realmente seguir o que eu li. Você vai consumir proteína em 2 refeições de 8? Really? Quanto a 3.700kcal, será que é necessário tudo isso? Só vejo carbos

Editado Março 3, 2016 às 18:40 por Felipefabri

[busarello]

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