Fala galera!!

DIETA PRA GANHO DE MASSA MAGRA

gostaria que avaliassem esta minha dieta, pois como procurei e nao achei nada pra quem treina de MANHA ..

objetivo é manter a qualidade da alimentação , saude e obter ganhos de massa magra, sem crescer o panceps hehe , pois é uma dieta que sigo a 2 meses , so acrescentei o uso do bcaa durante o dia e queria ver se esta dieta está fraca para os meu objetivos !!

e gostaria que todos deixem suas opnioes aqui pra podermos a cada vez mais aprender um com os outros !!

OBS: janeiro começo a ciclar Dura x Deca x Diana

Dieta Pra Ganho De Massa Magra

Medidas tiradas 2 meses atrass

Altura: 1,75

Idade: 25

Peso: 83 kg

Braço D e E: 38 cm

Pernas: 57 cm

Pantu: 40 cm

BF: 15 ou 16%

calorias gastas por dia: 1,946

calorias a ser ingeridas: 3.800 mais ou menos

Treino: 6:30 ás 7:30 da manha

Acordo: 6:00 não como nada, apenas tomo 2 caps de bcaa , nano vapor e carbo durante o 7:30

Treino: 6:30 ás 7:30 Seg Quart Sexta anaerobico com 15 min de esteira

Qui e Sext Aerobico " Boxe" com 15 min de esteira

Pós-treino: 7:45 2 scoops de Whey + 2 caps bcaa + 1 Lanche natural + 8 ovos ( 2 inteiros )

Meio da manha: 9:00 1 colher de aveia + banana + maça + 3 castanhas do para

Almoço: 12:00 1 colher de arroz branco + feijao + alcatra ou frango + salada + uma fruta

meio tarde: 15:00 2 caps de bcaa + 1 scoop de Whey + lanche natural ( 2 fatias pao integral, queijo branco, beterraba e cenoura, peito de peru , alface, e azeite) + 3 castanhas do para

janta: 18:00 frango + salada + maça

ceia: 21:00 8 claras ( 2 sendo com gemas)

hora do sono: 22:00 2 caps de bcaa + 1 scoop de whey + 3 castanhas do para

Obs: muito azeite e pouco Sal, e intercalando macarrao , batata - doce

Fala galera!!

DIETA PRA GANHO DE MASSA MAGRA

gostaria que avaliassem esta minha dieta, pois como procurei e nao achei nada pra quem treina de MANHA ..

objetivo é manter a qualidade da alimentação , saude e obter ganhos de massa magra, sem crescer o panceps hehe , pois é uma dieta que sigo a 2 meses , so acrescentei o uso do bcaa durante o dia e queria ver se esta dieta está fraca para os meu objetivos !!

e gostaria que todos deixem suas opnioes aqui pra podermos a cada vez mais aprender um com os outros !!

OBS: janeiro começo a ciclar Dura x Deca x Diana

Dieta Pra Ganho De Massa Magra

Medidas tiradas 2 meses atrass

Altura: 1,75

Idade: 25

Peso: 83 kg

Braço D e E: 38 cm

Pernas: 57 cm

Pantu: 40 cm

BF: 15 ou 16%

calorias gastas por dia: 1,946

calorias a ser ingeridas: 3.800 mais ou menos

Treino: 6:30 ás 7:30 da manha

Acordo: 6:00 não como nada, apenas tomo 2 caps de bcaa , nano vapor e carbo durante o 7:30

Treino: 6:30 ás 7:30 Seg Quart Sexta anaerobico com 15 min de esteira

Qui e Sext Aerobico " Boxe" com 15 min de esteira

Pós-treino: 7:45 2 scoops de Whey + 2 caps bcaa + 1 Lanche natural + 8 ovos ( 2 inteiros )

Meio da manha: 9:00 1 colher de aveia + banana + maça + 3 castanhas do para

Almoço: 12:00 1 colher de arroz branco + feijao + alcatra ou frango + salada + uma fruta

meio tarde: 15:00 2 caps de bcaa + 1 scoop de Whey + lanche natural ( 2 fatias pao integral, queijo branco, beterraba e cenoura, peito de peru , alface, e azeite) + 3 castanhas do para

janta: 18:00 frango + salada + maça

ceia: 21:00 8 claras ( 2 sendo com gemas)

hora do sono: 22:00 2 caps de bcaa + 1 scoop de whey + 3 castanhas do para

Obs: muito azeite e pouco Sal, e intercalando macarrao , batata - doce

Já começo errado , De manha antes do treino , Maximo 30 minutos antes , manda 1 dose de whey e Malto ou dextrose .. Ja que voce acorda e vai treinar , esses 2 alimentos vão ajudar..

Depois de 40 minutos de treino , manda 4 caps de Bcaa (não precisa mandar bcaa ao acordar e nem no pós treino , toma tudo depois de 40 min de treino)

Pós treino : tira os Ovos e o lanche natural ... e adiciona malto ou dextrose.

Depois de 1 Hora do pós treino Liquido , faz uma refeição com o lanche natural + ovos

Almoço , ok.

Meio tarde : ok.

Janta : eu tiraria a maçã , e colocaria 1 colher de azeite.

Refeição das 21:00 , manda o Whey , mais castanha do para ..

"hora do sono" manda as 5 claras + 3 ou 4 ovos inteiros.

Dei uma olhada por cima , arrumei o que eu faria..

Eu treino de manhã e antes do treino mando whey e dextrose..

tenta adicionar vit c tambem..

E proxima vez , arruma o topico , coloca quantidades de carbo , prt e gordura , kcals totais , pra facilitar.

abraço!

Crie outro topico e ponha no modelo, esse topico ta uma bagunça, dificil te ajudar assim

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

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