Galera,

To voltando aos treinos depois de um bom tempo parado (2 anos) e além dos treinos vou fazer muay thai, sempre quis fazer uma luta então vou aproveitar que o plano da minha academia tem muay thai incluso..

To querendo montar um treino 3x na semana com foco em hipertrofia, sou mesomorfo, antigamente já fiz muitos treinos tipo SL 5x5 entre outros... Mas muito tempo parado até enferrujei no conhecimento kkkk...

O problema é que meu Muay Thai é Segunda e Quarta então queria deixar pra treinos de hipertrofia a terça, quinta e sexta

Tava pensando se começar com o SL5x5 é uma boa depois de tanto tempo parado?

Sobre a dieta, vou cuidar bem, preparar minha planilha pois como o treino de Muay Thai é puxado não quero perder massa...

Caso não seja uma boa o SL5x5 e tenham uma recomendação, por favor, deixem a idéia da divisão que eu monto os exercícios e posto aqui pra vocês darem uma analisada

 

Valeu

Abraço

Na minha opiniäo pessoal, eu faria uma ABA BAB.

7 horas atrás, Torf disse:

Na minha opiniäo pessoal, eu faria uma ABA BAB.

 

Tem idéia da divisão de músculos do A e B pra não ficar muito volumoso e demorado? Não gosto de passar mais de 1h na academia

 

E se eu fizer um AB vou ter que jogar no mínimo 3 grupamentos no mesmo dia tipo Peito, Tríceps e Ombro

 

Pensei nessa divisão pra treino 3x na semana

 

Segunda - Muay Thai

A - Peito, Tríceps (Terça)

Quarta - Muay Thai

B- Costas, Bíceps (Quinta)

C - Ombro, Perna (Sexta)

Sábado e Domingo - OFF

 

A - Peito e Tríceps

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo 4x10

Crossover 3xDrop-Set Falha

 

Tríceps testa 3x10

Rosca Francesa 3x10

Paralelas 4xFalha

 

B - Costas e Bíceps

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 4x10

Remada Baixa 3x10

Barra fixa 4xFalha

 

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo c/ Haltere 3x10

Rosca Scott 4xDrop-set Falha

 

C - Pernas e Ombros

Desenvolvimento frontal c/ Barra 3x10

Elevação Frontal c/ Haltere 3x10

Elevação Lateral 4x10

Encolhimento de Ombro 4x15-20

 

Agachamento livre 5x5

Leg Press 4x15

Extensora 4x10 (Contração isométrica)

 

Gêmeos em pé 4x15-20

Gêmeos sentado 5x15-20

 

Como Muay Thai usa muito perna e tal o treino de perna na sexta daria tempo pra recuperação, 2 dias depois do Muay Thai, e 2 dias antes do treino da segunda..

Editado 26/02/2016 às 14:54 02/26, 2016 por tfernandes (veja o histórico de edições)