Boa noite pessoal.

Tenho 1,87m, 99kg e treino ha mais de 10 anos.

Montei essa dieta para tentar melhorar minha saude pois tenho retocolite e nao posso comer nenhum produto com gluten ou industrializado.

Deem uma olhada e vejam se preciso melhorar alguma coisa por favor.

Nao coloquei salada ali, mas comerei em quase todas as refeicoes.

Meu treino e AB2X. Nos dias off irei apenas reduzir as quantidades e tentarei incluir algum peixe.

 

Editado 18/02/2016 às 01:06 02/18, 2016 por chegadementiras (veja o histórico de edições)

Ninguem ? Posso pelo menos manter os macros desse jeito ?

Faz diferenca eu consumir mais gorduras e manter uma ingestao razoavel de carbos ?

Qual seu GDC?

Calculated Calorie Requirements

BMR    2,140 kcal
TDEE    3,316 kcal
Rest Day Calories    2,985 kcal
Training Day Calories    4,311 kcal

 

Calculated Macros

                           Protein    Carbs    Fat    Calories
Rest Days          203 g    136 g    181 g    2,985 kcal
Training Days    203 g    656 g    97 g    4,311 kcal

Qual o seu BF? Achei exagerada essa quantidade de calorias do training day.

17%.

 

Utilizei essa calculadora :

https://sareyko.net/leancalc/

Editado 18/02/2016 às 22:04 02/18, 2016 por chegadementiras (veja o histórico de edições)

23 minutos atrás, chegadementiras disse:

17%.

 

Utilizei essa calculadora :

https://sareyko.net/leancalc/

multiplicador muito alto... EU faria umas 3300 calorias no training day.

Your BMR is: 2145 Calories/Day

Your TDEE is: 3038 Calories/Day

Mesmo com meu peso e altura ?

Vou seguir o que vc falou entao.

Posso manter a quantidade de gorduras alta e carbos mais baixa ? Pq o excesso de carboidrato, principalmente quando e derivado do trigo agrava meu problema.

2 horas atrás, chegadementiras disse:

Mesmo com meu peso e altura ?

Vou seguir o que vc falou entao.

Posso manter a quantidade de gorduras alta e carbos mais baixa ? Pq o excesso de carboidrato, principalmente quando e derivado do trigo agrava meu problema.

Creio que sim, eu gosto muito de LCHF. MAS não posso opinar quanto ao seu quadro clinico.

10 horas atrás, busarello disse:

Creio que sim, eu gosto muito de LCHF. MAS não posso opinar quanto ao seu quadro clinico.

 

Mas eu nao vou seguir exatamente o protocolo. Manterei pelo menos 20% de carbo na dieta, tem problema ?

Agora, chegadementiras disse:

 

Mas eu nao vou seguir exatamente o protocolo. Manterei pelo menos 20% de carbo na dieta, tem problema ?

Problema não tem, afinal, nenhum macro é problema (salvo pelos excessos).

 

26 minutos atrás, busarello disse:

Problema não tem, afinal, nenhum macro é problema (salvo pelos excessos).

 

Ok, vou seguir a dieta com 3500 calorias e ver no que da.

Obrigado pela ajuda.