Idade: Renan

Altura: 1,81

Peso: 101,8

BF: Entre 18% a 22%

Objetivo do treino

Meu objetivo é perder gordura, juntamente com hipertrofia muscular (se possível)

 

TREINO AB

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Treino A:

Supino reto + puxador alto : 3x10

Peck deck inverso + fly reto : 3x15

Maquina bíceps + tríceps puxador testa : 3x15

Rosca punho barra frontal + elevação frontal barra : 3x15

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Treino B:

Leg press maquina + gêmeos leg : 4x15

Cadeira flexora : 3x15

Agachamento hack 3x10

Cadeira adutora 3x10

Extensão lombar 3x10

Abdominal prancha : 4xMax

Primeiramente boa tarde,

Sou novo aqui no forum, e essa é minha primeira postagem, espero que de muitas.

Resolvi tomar vergonha na cara e voltar a ter uma alimentação regrada.

Recebi uma dieta de um professor que me passa treino, e uma que foi enviada para um amigo meu, com um peso diferente do meu, e um porte diferente tambem.

Ja treino desde os 16, mas parei por 3 anos.

Trabalho das 10:00 as 19:00 e aqui posso trazer minhas refeiçoes e comer nos horarios corretos.

Vou pro treino as 19:30 da noite.

Vou mandar as duas dietas anexadas aqui.

Pra complementar também, tomo em torno de 2 litros de agua por dia, ou mais.

Se faltar alguma coisa, peço que me avisem que eu ja complemento aqui.

Não usarei suplementos, no maximo creatina, albumina ou algo do tipo.

Agradeço desde ja.

alimentação.docx

4223.xls

Editado 17/02/2016 às 20:46 02/17, 2016 por ximah

01 - Não existe treino para perder gordura. Se quer que avaliem seu treino, poste na área correta

02 - Poste corretamente, conforme o modelo

03 - Especifique o que você pretende. Há duas dietas, avaliar as duas é complicado especialmente sem conhecer os dados do "seu amigo".

04 - É a segunda vez que você posta fora do modelo. Leia as regras...

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