Primeiramente boa tarde,

Sou novo aqui no forum, e essa é minha primeira postagem, espero que de muitas.

Resolvi tomar vergonha na cara e voltar a ter uma alimentação regrada.

Recebi uma dieta de um professor que me passa treino, e uma que foi enviada para um amigo meu, com um peso diferente do meu, e um porte diferente tambem.

Meu objetivo é perder gordura, juntamente com hipertrofia muscular.

Meu peso é 101,8

Tenho 25 anos e ja treino desde os 16, mas parei por 3 anos.

Minha bf deve estar por volta de 20%

Trabalho das 10:00 as 19:00 e aqui posso trazer minhas refeiçoes e comer nos horarios corretos.

Vou mandar as duas dietas anexadas aqui.

Se faltar alguma coisa, peço que me avisem que eu ja complemento aqui.

Agradeço desde ja.

alimentação.docx

4223.xls

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