Altura: 1,73

Peso: 67,6 Kg

TMB: 1714 kcal (usei uma calculadora online)

Objetivo da dieta: Bulking

Frequência de treino: 4x por semana (Musculação)

Então pessoal. Meses atrás passei por uma consulta com uma nutricionista que trabalhava na academia onde eu treinava. Ela me passou uma dieta e eu comecei a seguir. Mas sei lá, na minha ignorância, estou achando meio fraca. Tá parecendo dieta de emagrecimento esse negócio 

Então decidi postar aqui pra ouvir a opinião dos mais experientes. Estou aberto a sugestões de melhorias. Quem puder contribuir vai ser de grande ajuda. Infelizmente a nutricionista não passou as quantidades exatas em gramas/mililitros de todos os alimentos da dieta, apenas de alguns deles, então coloquei aqui do jeito que ela me passou. Ahh, a quantidade de calorias da dieta também eu não sei dizer, não consta no documento que ela me entregou. Então vão me desculpando aí

06:30 - Primeira refeição

    * 2 ovos mexidos com queijo branco

* 200 ml de suco de polpa

* 1 fatia de mamão

09:30 - Segunda refeiçao

    * 1 fruta

* 3 castanhas do Pará

* 1 barra de proteína

12:30 - Terceira refeiçao

    * Tomate e Alface à vontade

* 4 colheres de sopa de beterraba ralada

* 4 colheres de sopa de cenoura ralada

* 3 colheres de sopa de arroz integral

* 2 colheres de sopa de feijão

* 200 gramas de peito de frango, patinho moido, atum, ou salmão

15:30 - Quarta Refeiçao

    * 3 torradas integrais com queijo cottage

* 200ml de suco de polpa

18:00 - Quinta refeiçao (pre-treino)

    * 1 misto quente com pão integral, peito de peru e queijo branco

* 200ml de suco de polpa

* 2 bananas com 3 colheres de sopa de aveia e uma colher de sopa de mel

19:00 - 20:00 (Treino)

20:00 (Pós-treino)

    * 40g de whey (3w max titanium)

21:00 - Sexta refeição

    * Omelete com 3 ovos, duas fatias de queijo branco e verduras à vontade

Editado 13/02/2016 às 03:04 02/13, 2016 por pedrovin777
Acrescentando mais informações

Se não tiver disponibilidade de tempo,não precisa fazer tantas refeições.

Pouca gordura,reveja a dieta e pesquise mais na parte de nutrição do forum.

Muitos vão pedir as contagens de macros pra poder opinar , e tb postar sua tmb e quantas kcal tem na sua dieta etc

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