Boa noite, meu nome é Douglas e treino a pouco mais de um ano. 

Atualmente estou fora do Brasil e trabalhando 13 hrs por dia mais ou menos!! Consigo treinar no máximo 3 dias por semana, de um tempo pra cá, dei uma regrada na alimentação e fiz uma dieta para perder barriga e começar a "crescer direito"!! Atingi meu objetivo é continuei treinando sem problemas.  Acontece que reaprendi a comer menos e ficar satisfeito e não estou conseguindo voltar a comer muito para crescer, além de não ter tempo durante o dia para fazer diversas refeições... O fato é o seguinte, tenho acesso a todo tipo de suplementos aqui a um preço realmente acessível, como estou satisfeito com minha nova alimentação mais regrada e light, gostaria de saber de vocês uma suplementação boa para que possa retomar o crescimento, atualmente minha dieta bate as 2000 calorias, tenho 37 anos, 1,80 e estou com 80kg. Estou tomando Whey + Dextro, e acabei de comprar um pote de Creatina da ON e nem abri ainda. Agradeço desde já. 

Olá Douglas, tudo bem?

Quanto à questäo do suplemento, a creatina pode ser uma boa sim. 3 a 5 gramas por dia, todos os dias, de preferência sempre no mesmo horário.

Quanto ao ganho de massa é uma pena usar a dextrose pois você vai estar consumindo calorias vazias, sem vitaminas, sem minerais e sem fibras. Para substituí-la eu sugeriria uma fruta. Voce faz um batido de whey com frutas. =)

Atente também a questäo das gorduras da sua alimentacäo. Você come pouca gordura? Será que näo daria para encaixar um amendoinzinho de vez em quando? É uma boa fonte de proteína e gorduras boas.

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