Idade: 23

Altura: 1,73

Peso: 73

BF: 17%

Treino: 6x/semana

TMB: 1766

GED:2649

Meta: 2200 - 2300

 

 

Gostaria de uma ajuda nesse 1° cutting que estou fazendo.

Objetivo : ir reduzindo 100Kcal a cada semana.

 

 

1ª Refeicao  06:00

50g Farinha de Aveia  (C: 29/ P: 8 / G: 2.5)   169.5Kcal

400ml Leite Integral Elegê  (C: 20 / P: 12 / G: 12)  240kcal

(1 Caps Multivitaminico + 1 CapsTribullus 500mg)

(C: 49 / P: 20 / G: 14.5)

 

 

2ª Refeição (09:00h)

3 Ovos Inteiros (C: 2.0/ P: 18 / G: 15)    216Kcal

15g de Pasta de Amemdoim (C: 1.4/ P: 4.2/ G: 7.4)   94Kcal

(C: 3.4 / P: 22.2 / G: 22.4)

 

3ª Refeição (12:00h)

100g Arroz Branco (C: 28.1 / P: 2.5/ G: 0.2) 109kcal

100g de Carne Bovina cozida (C: 0.0/ P: 28g/ G: 11) 207kcal

Vegetais

(C: 28.1 / P: 30.5 G: 11.2)

 

 

4ª Refeição (15:00h)

2 Fatias Pão Integral (C: 20.1 / P: 5.4/ G: 0.8) 109kcal

 100g Peito de Frango (C: 0.0/ P: 30.7/ G: 3.25) 151kcal

 (C: 20.1 / P: 36.1/ G: 4.05)

 

 

5ª Refeição (17:30) Pré-Treino

100g Arroz Branco (C: 28.1 / P: 2.5/ G: 0.2) 109kcal

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 15,35 / G: 1,75) 75.5Kcal

5g Creatina

 (C: 28.1 / P: 17.9 /G: 1.95)

 

6ª Refeição – Pós-treino

40g Whey Protein (C: 0,00 / P: 32 / G: 2.7) 164kcal

5g Glutamina

(C: 0.00 / P: 32 / G: 2.7)

 

7ª Refeição – 20:00

50g Farinha de Aveia  (C: 29/ P: 8 / G: 2.5)   169.5Kcal

200ml Leite Integral Elegê  (C: 10 / P: 6,0 / G: 6)  120kcal

 (C: 39 / P: 14 / G: 8.5)

 

 

8 ª Refeição (23:00h)

100g Arroz Branco (C: 28.1 / P: 2.5/ G: 0.2) 109kcal

50g Peito de Frango (C: 0,00 / P: 15,35 / G: 1,75) 75.5Kcal

2 Ovos Inteiros (C:1.3 / P: 12 / G: 10)    144Kcal

 (C: 29.4 / P: 29.85 / G: 11.9)

 

 

Calculos Totais:

Carboidratos: 197.1g (Media: 2.6g por KG)

Proteinas: 202.5 (Media: 2.7g por KG)

Gorduras: 77.2

kcal = 2262

Arroz branco?

8 minutos atrás, janjan disse:

Arroz branco?

Qual o problema?

3 minutos atrás, busarello disse:

 

Na minha opinião , no fator saúde não seria o mais indicado , ainda mais em duas refeições e em quantidades relativamente altas

1 minuto atrás, janjan disse:

Na minha opinião , no fator saúde não seria o mais indicado , ainda mais em duas refeições e em quantidades relativamente altas

Mas pode citar pelo menos um motivo que "embase" sua opinião?

uma boa é vc ficar atento nas fibras, ja que vc vai diminuir as calorias consequentimente vc vai diminuir as fibras e  pelo que vi  vc não ta consumindo nem 20g de fibras , toma cuidado pra não diminuir muito

3 minutos atrás, busarello disse:

 

jogando no google em 1 minutinho você terá vários sites para você se divertir lendo , já fui a nutricionistas também que me recomendaram por questões de saúde trocar o branco pelo integral.

8 minutos atrás, janjan disse:

jogando no google em 1 minutinho você terá vários sites para você se divertir lendo , já fui a nutricionistas também que me recomendaram por questões de saúde trocar o branco pelo integral.

isso aí depende muito, se vc comer somente o arroz branco sempre  ae sim vai ser prejudicial, agora se vc comer arroz + feijão + legumes +  mais frango    não vai prejudicar em nada

1 hora atrás, forrestgumpK disse:

 

a dieta dele não contém leguminosas alguma

Boa dieta em relacao aos macronutrientes, segue firme !! Parece que calculou as calorias direito. Em relacao ao que falaram do arroz branco, nao vejo problema nenhum em consumi-lo o integral lhe daria mais saciedade e tem um IG um pouco menor por causa das fibras, mas creio que esta dieta ja lhe proporcione uma certa saciedade vindo da aveia e do pao integral, se quiser pode trocar a farinha de aveia pelo farelo que contem mais fibras e proteinas, mas nao eh obrigatorio, creio que teras bons resultados, so fique atento ao que o colega acima falou : MICRONUTRIENTES. Suplemente com um multi vitaminico e tente encaixar uma porcao de brocolis na dieta. Abraco !